30日無料本会員登録

ハルメク365とは本会員のご案内

ハルメク365トップ
ハルトモ倶楽部
健康部
あらためて気づいた体の使い方のくせ（その1）

水泳で学んだ大事なこと

あらためて気づいた体の使い方のくせ（その1）

公開日：2021.12.11

大人になってから競泳を初めて30年以上経ちました。どうしたらより速く泳げるかを追及していると、普段の体の使い方にも興味がわいてきました。

あらためて気づいた体の使い方のくせ（その1）

すべての画像を見る（4 件）

目次

体幹を使って動くって？
強くて美しい動きは体幹から！
体質改善ならぬ体幹改善!?

体幹を使って動くって？

体幹を使って動くって？ — ワタシ、イルカ！尾びれは小さいけれど、とっても速く泳げるのよ！

30年前から大人の水泳大会（年齢別水泳大会）に出場するようになった私は、少しでも速く泳げるようになりたいと泳ぎのフォームを勉強して、日々練習しています。

20年前くらいに「手と足を使って泳ぐのではなくて、体幹を使って泳ぐことが大事」と教えてもらいました。ちょうどその頃は、どんなスポーツ競技も「体幹を使う」ということが注目された時期でもありました。

手や足の末端の小さな筋肉は大きな力が出し難く、体幹の大きな筋肉を使うことで持久力もパワーも引き出せるというものです。

「体幹の筋肉」とは、大まかにいうと腹筋や背筋のこと。キック（足）やストローク（手）の動作も、力を出すにはそこを使うことが大事だというのです。

確かにトップスイマーといわれている人の動きは、体幹がしっかり使えています。腕や足の末端の筋肉がそんなについていなくても、速く泳げる選手が多いと気づきました。

その点でいろいろなスポーツ競技の選手の動きを見ていると、高いパフォーマンスには体幹をいかにうまく使うかが大事だということがよくわかりました。

強くて美しい動きは体幹から！

強くて美しい動きは体幹から！ — オレ、チーター。脚は細いけど、動物で一番速く走れるぜ！

トップスイマーの泳ぎは「手や足を大きく動かしていて、楽そうに見えるのに速い！」一方、私の泳ぎはというと「手も足も一生懸命動かしているわりには進みが悪い」というものです。

筋肉の付き方も、速い選手は手足は細いけれど、胴体はしっかり筋肉がついて厚みがあります。一方私は、ふくらはぎや腕は太いけれど体は扁平……アスリートとしてはとても残念な体型です。

自分の普段の動き（立つ、歩く、走る、物を持つ）といった動きもよくよく注目してみると、体幹を使わないで手と足だけの力で動作をしているなと気づきました。

若いころは手足の筋肉だけで動いていても日常の動作に不自由はないし、手足を速く動かせば泳ぐのも走るのもそこそこイケた？のですが、年齢を重ねて筋力が落ちて反射神経が衰えてくると、パフォーマンスの低下はもちろん、けがや故障の原因にもなるとわかりました。

体質改善ならぬ体幹改善!?

体質改善ならぬ体幹改善!? — 私たちは亀。こうして毎日、スタビライゼーションのトレーニングしてますのよ

普段の動作の初動も根元から動かす（例えば、歩くときも足を動かす意識ではなく、脚の付け根やお尻から動かす。物を持ち上げるときは、腕だけでなくて腰を落として腹筋背筋を使う）ように気を付けることにしました。

ピラティスやスタビライゼーション（ダンベルやマシーンを使わず、体幹と筋肉を鍛えるエクササイズ）といった、体幹を意識するトレーニングも取り入れてみました。

体幹トレーニングを始め、日常の動きを意識してもう20年くらい経ちますが、実はいまだに「小手先で動く」くせは抜けきれていません。

それでも自分の動きのくせに気づき、目指す動きが年々わかってくることはおもしろいことだし、これから年を重ねるとますます大事なことになりそうです。

老化と動作改善効果のスピードとの争いになってきましたが（汗）、生涯の課題として姿勢や動きを見つめていきたいと思っています。

■もっと知りたい■

たちよみ

趣味も仕事も水泳、年齢別水泳大会に出場する還暦スイマーです。「100歳まで泳げる体と環境」を目指し、水泳の技術向上とトレーニングはもちろん、体力、筋力、コミュ力、財力など加齢にあらがう日々をお伝えします。私の趣味と仕事に欠かせないスポーツクラブライフは「楽しく、愉快に♪」がモットーです。

ライター記事一覧執筆者一覧

いいね 4
びっくり 0
役に立つ 0
泣ける 0

マイページに保存

コメントを書く

365会員特典

少ないお金で
賢く暮らす新常識

特集のご紹介

定期購読ご案内

人気商品が最大20％OFF！＼おトクなセール開催中！／

最大20％OFF！
＼お得なセール開催中！／

詳しくはこちら