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黒田恵美子さんに学ぶウォーキングの基礎

実践！8週間で8000歩達成

黒田恵美子さんに学ぶウォーキングの基礎

美年～mitoshi～

公開日：2024.10.07

誰もが手軽に取り組めるウォーキング。でも実際に始めてみると、歩き方や速度、効果の出る距離等々、気になることがいっぱいです。健康運動指導士・黒田恵美子さんご指導のもと、ウォーキング初心者のハルメクスタッフが実践した記事をご紹介します。

黒田恵美子さんに学ぶウォーキングの基礎

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目次

ウォーキング、何から始めればいい？
ウォーキングを続けていくために必要なことって？
いよいよ結果発表！
ウォーキングに効果的な時間帯
私も始めてみます！

ウォーキング、何から始めればいい？

健康運動指導士・黒田恵美子さんにウォーキングを学ぶのは、ハルメクスタッフの鈴木理絵さん。日々の運動不足を痛感している、ウォーキング初心者です。

そんな鈴木さんが「8週間で8000歩」を目指すため、まず黒田さんから学んだのは、8週間の具体的なスケジュールやウォーキングの正しい姿勢、心拍数に気を配ることなど、体を気遣いつつ効果を上げるための始め方でした。

第1回　毎日続く！効果的なウォーキング時間とやり方とは？
第2回　ウォーキングの3つのすごい効果とは？運動不足解消に
 第3回　ダイエット効果もアップ！ウォーキングの正しい歩き方

ウォーキングを続けていくために必要なことって？

手軽に始められるウォーキングですが、それをずっと続けていくのはなかなか困難。

途中でやめてしまう理由のひとつは「体の痛み」で、これは準備運動や上手なクールダウンである程度対応できるそうです。

また、ウォーキングに適した靴やウェアを選ぶのも大切なこと。お気に入りのものが見つかれば気分も上がります。

第4回　ウォーキングの準備運動と疲れを残さないストレッチ
 第5回　ウォーキングの服装とシューズ選び、おすすめアプリ

いよいよ結果発表！

黒田恵美子さんと共に8週間のスケジュールを終えたハルメクスタッフ・鈴木理絵さん。

その具体的な結果が発表されます。

ダイエットだけではなく、さまざまな効果があらわれた「8週間で8000歩」のウォーキング。

鈴木さんからは、ほぼ8000歩となる「皇居一周ウォーキング」のご紹介もあります。

名所が多く、観光気分で楽しく歩けるとのこと、合わせてご覧くださいね。

第6回　ウォーキングのダイエット効果は？8週間続けた結果は
 第7回　理想歩数8000歩にぴったり！皇居一周ウォーキング

ウォーキングに効果的な時間帯

今後もウォーキングを続けるなら、より効果が高まる時間帯が気になるところ。

実は朝には朝なりの、夜には夜なりの、それぞれの効果が期待できるそうです。

どちらかを選ぶのではなく、朝と夜、時間を分けて歩くなど、生活に合わせ柔軟に考えられるのもウォーキングのありがたいところです。

第8回　【朝？夜？】効果が出るウォーキングの時間帯はいつ？

私も始めてみます！

私も始めてみます！ — 私のジョギングコース。これからはウォーキングを楽しみます！

私はずっとジョギングが趣味で、10年以上続けてマラソンの大会に出場していました。

ところが膝を傷めてから長い距離を走るのが難しくなり、すっかり運動不足に。

正直なところ、「今さらウォーキングなんて」と考えていたのですが、今回の記事を読んで、実際に始めてみることにしました。

「今さら」などと思ってしまったのは、ウォーキングについて何も知らなかったから。

具体的な距離や姿勢、効果などを知ると、ぜひ試してみたい、と、気持ちが動きました。

早速、歩数計を付けてみたところ、日々の生活では1000歩ほどしか歩いていないことに愕然。ジョギングしていた頃より体が重くなってくるのは当然です。

爽やかな秋の風景を眺めながらのウォーキング、8000歩を達成できたら、どんな自分になっているのかが楽しみです。

■もっと知りたい■

美年～mitoshi～

自然豊かな和歌山県在住のフリーライター。高野山や丹生都比売神社、和歌浦三社が暮らしの中にある日々を送っています。神仏や野の花と向き合えば心の風通しが良くなり、視界がすっと澄むような。（社）和漢薬膳食医学会認定和漢薬膳師。(社）自分史活用推進協議会認定自分史活用アドバイザー。

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