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- 効率よく体を温める！3つの部位と7つのコツ
冷えとりの専門医・川嶋朗さんによる、冷えとり対策の第2回。今回は、冷えた体を効率よく温めるコツを教わります。ポイントは「3つの部位」を優先的に温めて全身の血流を促すこと。温め方のコツもあわせてご紹介します。
免疫細胞が活性化するのは体温36.5～37度
これからの季節、気を付けたいのが、インフルエンザを代表とする感染症。新型コロナウイルス感染症も脅威が去ったとはいえない中で、それに対抗する「免疫力」にも、冷えが深く関係しています。
「感染症を引き起こすウイルスを攻撃するのは、白血球の中でもリンパ球と呼ばれる免疫細胞のグループ。これは体温が高いときに活性化します。感染症に対抗するには、体温を常に36.5～37度に保つことが大事です」と冷えとりの専門医・川嶋朗さん。
平熱が36度前後の方には難しく感じますが、冷えた体を温めるには、大事な臓器と副交感神経の中枢がある「お腹と腰まわり」、血流の多い筋肉が集中している「太もも」、動脈が体表近くを通る「3つの首」が効率よく全身を温めるキーポイントです。
【キーポイント1】大事な臓器と副交感神経の中枢がある「お腹と腰まわり」を温める
お腹は、一番重要な免疫器官でもある腸をはじめ、肝臓や腎臓など体の機能を維持するのに大切な臓器が詰まっているため、冷やさない工夫が大事です。また尾てい骨の上あたりにある仙骨には、副交感神経の中枢があるため、温めることで全身がリラックスします。血管が拡張して血流が増し、冷えの改善が見込めます。
では、どのように温めたらいいかをご紹介しましょう。...
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夜中に何度も目が覚めます
寝付きはものすごくいいのですが（早い時は21時には眠くなり寝てしまう）、夜中に何度も目が覚めます。1時間弱くらいごとに目が覚めます。目が覚めても、割とすぐにまた寝付くことはできるので問題ないのかもしれませんが、睡眠の質がよくないのか、日中眠くて困っています。合計すると一晩でだいたい5〜6時間くらいは眠れていると思います。医者には相談していますが改善されません。もう長い間、目覚まし時計とは無縁です。お詳しい方、同じような状態だったけれど改善された方、対策などあれば教えてください。
締切済み ベストアンサー2022.05.10 -
睡眠がうまくできません
おはようございます。昨夜は、おそらく深夜1時過ぎ頃に寝付いたと思うのですが、睡眠が継続せず、20分とか30分眠ったかと思うと、目が覚め、また眠ったかと思うと目が覚め、を何度か繰り返し、ようやく今やっと、朝４時前になりました。もう寝ることをやめて、起きることにしました。 連日このような状態です。寝不足感は常にありますが、長時間継続して眠るということを、もう長い間できていません。 昔は、といっても10年もたっていないくらいの昔ですが、目覚ましに無理やりたたき起こされ、しぶしぶ布団からでるという、今思うと普通の日々を送っていました。二度寝の失敗もしたりと、今思うと信じられないくらい、よく眠れていました。 なぜ、こんなことになってしまったのでしょうか。 精神科には相談し、睡眠薬を処方されていますが、改善されません。 また昔のように、ぐっすりと眠れる日はくるのでしょうか。 なお、昼間寝ているということはありません。 アドバイスいただけますと幸いです。宜しくお願い致します。
締切済み ベストアンサー2022.04.15 -
エチゾラムとベルソムラは、睡眠薬として強いのは？
エチゾラム0.5とベルソムラ20は、どっちが睡眠薬としては強いですか？ 現在怖くてエチゾラム0.5を半分にして飲んでいます。 1度目覚めてしまいますが、眠れます。それでも少し昼間に眠けが…それがエチゾラムのせいなのか？は、まだ分かりません。 ベルソムラ20も怖いので、半分にして飲もうかと考えていますが… どっちの薬が強いのか教えて下さい！ ベルソムラは、悪夢を見るって本当なんですかね？？
締切済み2022.03.25 -
耳鳴りで眠れません！眠るための薬はどこで貰えますか
耳鼻科に行き聴覚検査？をしてもらいましたが、「治らない」の1言で終了しました。 高音でセミが鳴いてるような音が、右耳だけで鳴っています。 市販の「ナリピット」と「当帰芍薬散」を飲み始めましたが… 1日中鳴ってますが、夜眠れなくて辛いです！ 精神安定剤や睡眠導入剤などの、眠るための薬はどこで貰えますか？ 何と言えば貰えますか？ 朝、目覚まし時計で起きられますか？ 違う耳鼻科にも行った方が良いですか？ 脳外科にも行くべきですか？ もうどうにかしたいのに、できません(泣)本当に慣れるのか？分かりません！
締切済み2022.03.18
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