体を温め免疫力アップ＆不調を遠ざける#2
すぐできる！食事と運動の冷えとり習慣10
すぐできる！食事と運動の冷えとり習慣10
公開日：2022年12月21日
目次
- #1 2週間で変わる！「冷えとり」で健康生活
- #2 「食べて」冷えとり！5つの習慣
- #3 食べて冷えとり1：最強なのはこの発酵食品
- #4 食べて冷えとり2：おやつは色の濃いもの
- #5 食べて冷えとり3：ひと息つくときのドリンクは？
- #6 食べて冷えとり4：食べ過ぎたら消化がよく体を温めるドリンクを
- #7 食べて冷えとり5：ショウガは調理法で効果大！
- #8 「動いて」冷えとり！5つの習慣
- #9 動いて冷えとり1：1回10回でOK！下半身ポカポカ運動
- #10 動いて冷えとり2：大きな筋肉を弱らせない
- #11 動いて冷えとり4：下半身を鍛えてバランス改善
- #12 動いて冷えとり5：すきま時間で「ながら筋トレ」
- #13 石原新菜（いしはら・にいな）さんプロフィール
2週間で変わる！「冷えとり」で健康生活
筋力が落ちてくる50代以降、多くの女性が悩んでいる「冷え性」。体が冷えることにより、免疫力が落ちるだけでなく、便秘などの胃腸のトラブル、頭痛、むくみ、肌トラブルなども起こりやすくなると、医師の石原新菜（いしはら・にいな）さんは言います。
しかし、食事や生活習慣を少し意識するだけで、何歳からでも「冷えとり」はできるそう。
「クリニックで冷えをとるための食事や運動などを指導していると、2週間で体温が0.5度上がる人も少なくありません」と石原さん。
ここからは、石原さんがおすすめする「冷えとり」習慣（食事、運動、お風呂、日常生活）について詳しく教えてもらいました。
今回は「食事」と「運動」についてです。
「食べて」冷えとり！5つの習慣
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