教えてくれたのは、富永喜代さん（とみなが・きよ）さん

富永ペインクリニック院長。医学博士。愛媛県松山市に富永ペインクリニックを開業、へバーデン結節外来を開設。オンライン診療もしている。著書に『ヘバーデン結節は自分で治せる！　指先の激痛・腫れ・しびれ』（永岡書店刊）がある。

手指の変形や痛みを予防する、「10秒神経マッサージ」

「手指の変形や痛みも、多くの人が悩んでいます」と話すのは、富永ペインクリニック院長の富永喜代さんさん。手指が痛むと指の関節や筋肉が硬くなり、血流が悪化。患部の組織が縮み、より痛みが強まります。

「この悪循環を断ち切るのが“10秒神経マッサージ”。神経ポイントに刺激を与えることで、手指の痛みをやわらげます。ぜひお試しください」

指の神経ポイント

指の神経ポイントは、親指、人差し指、中指、薬指、小指の第一関節の左右両脇。第一関節側面の「ごりっとした部分」を、爪で、ダイレクトに刺激しましょう。第一関節が痛いときは第一関節のわきを、第二関節が痛いときは第二関節のわきを刺激します。

基本の「10秒神経マッサージ」

1．人差し指の神経ポイントの片側を、10秒刺激する

人さし指の神経ポイントの片側に親指の爪を立て、1cmの範囲で10秒上下にこする。他の指で人さし指を支えて、丁寧に！

2．反対側の神経ポイントを10秒刺激する

反対側も同様に、親指の爪を立て、1cmの範囲で10秒上下にこする。

これはNG！

両側を同時に押すのはNG！ 片側ずつ、丁寧に爪で刺激するのがポイント。

10秒神経マッサージ、3つのポイント

▢爪を立てて、神経ポイントを片側ずつ刺激する
▢痛気持ちいい強さで行う
▢10秒以上は行わない。朝晩1日2回が目安

基本の10秒マッサージに加えると効果アップ！

指先の症状に効果的！「前腕の10秒マッサージ」

神経ポイントは、腕の手のひら側で、手首とひじを結んだ線の、ひじ側から3分の1程度の中央部。人さし指の爪を使い、横向きに切るようにして3cmくらいの範囲をやさしくマッサージしましょう。指先の症状に効果的です。

肩から腕、指先の痛みに！「脇の10秒マッサージ」

神経ポイントは、脇の下にあるくぼみの奥。腕神経叢（わんしんけいそう）という神経の束があります。

手指の痛みを感じる側の神経ポイントに反対側の手の人さし指と中指を押し込み、親指で胸の筋肉（大胸筋）をはさみ込みながら人さし指と中指でゴリゴリと強めの力で10秒押します。肩から腕、指先の痛みに痛み止めの効果があります。

気になる血管浮きは、「両手ニギニギ」体操で改善！

気になる血管浮きの要因の一つは、浮いて見える静脈以外の血管が詰まって通りにくくなっているから。血流改善を心掛け、血流の低下を防ぎましょう。指先の血流を促進し、神経ポイントも刺激する“両手ニギニギ”を1セット約10回、1日何セットでも行いましょう。

手の血流を促進する「両手ニギニギ」

1. 手の指の横腹を重ね合わせる

重ね合わせた指の先が指の股に当たるようにしましょう。

2.親指を揃えるようにしてふんわり握る

親指以外の指の先をしっかりと指の股に当てます。

3.ニギニギともむように軽く力を入れて動かす

両手の指の横腹と指の股に、適度な圧がかかっているのを感じながらニギニギします。

1日何セットでもOKなので、テレビや動画を見ながらなどリラックスタイムの習慣にするのもよいですね。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

次回は、日常生活の中で簡単にできる、手指の関節・血管の悩みをラクにする6つの生活習慣を紹介します。

取材・文＝野田有香（編集部）　撮影＝中西裕人　ヘアメイク＝榊美奈子　モデル＝山名恵子　イラストレーション＝清水利江子

※この記事は雑誌「ハルメク」2022年11月号を再編集、掲載しています。

■シミ・しわ・変形...手指の悩み、丸ごと解消！■
【第1回】更年期以降に急増！手指の悩みは大きく2種類
【第2回】肌が衰えた「老け手」を改善！効果的な対策とは？
【第3回】手指の痛みや変形に効果的！10秒神経マッサージ
【第4回】手指の関節・血管の悩みをラクにする6つの生活習慣