巻き爪解消を目指せる「正しい歩き方」
間違った歩き方は足トラブルを招き、健康寿命に影響があることを知ってましたか？正しい歩き方と足トラブル対策を専門家が解説！
2025.05.12
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更新日：2025年01月27日 公開日：2022年10月06日
手指のしびれ・痛み・変形対策特集#3
1回1分！手指トラブルから守る「指エクサ」
1回1分！手指トラブルから守る「指エクサ」
前回、手指トラブルのケアとして神経からアプローチするマッサージを紹介しました。今回は1回1分でできる、簡単な手指の体操「指エクサ」について、「手の外科」の専門医・池口良輔先生に教わりました。
目次
教えてくれたのは……池口良輔さん（いけぐち・りょうすけ）さん
京都大学医学部附属病院リハビリテーション科准教授。1993年、京都大学医学部卒業。医学博士。静岡県立総合病院整形外科などを経て、2014年から現職。日本手外科学会認定専門医。共著に『手指の痛み・しびれ・はれ・変形 自力でよくなる！名医が教える最新1分体操大全』（文響社刊）。
1回1分で改善＆予防効果も！「指エクサ」
年齢とともに増える、指の痛みやしびれなどの手指トラブル。「年だから」「我慢できる程度だから」と放っておくと、重症化して家事や仕事などの日常の動作が困難になることもあると指摘するのは、手の外科の専門医で、京都大学医学部附属病院リハビリテーション科准教授の池口良輔さんです。
「手指の症状がある人はぜひ始めてほしい」と池口さんがすすめるのが、指を適度に曲げ伸ばしする「指エクサ」。1回1分から簡単にできる3つの体操を紹介します。痛みや腫れがある人には改善効果が、また症状がない人にも手指トラブルの予防効果が期待できます。
アイコンの見方
それぞれのエクササイズ横のマークは、50代以上の女性に多い手指トラブルの「ヘバーデン結節」「ブシャール結節」「手根管症候群」のうち、どの病気に特に効果的かを示しています。一つ一つの病気の特徴については第1回目の記事をご覧ください。
へ：ヘバーデン結節
ブ：ブシャール結節
手：手根管症候群
※手指の痛みや腫れが強く、熱を持っているときは体操を控えてください。また途中で強い痛みが出た場合は中止しましょう。
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