手指への負担を減らそう！“8つ”の生活習慣

アイコンの見方

それぞれの生活習慣の説明最後にあるアイコン文字は、50代以上の女性に多い手指トラブルの「ヘバーデン結節」「ブシャール結節」「手根管症候群」のうち、どの病気に特に効果的かを示しています。一つ一つの病気の特徴については第1回目の記事をご覧ください。  

＜へ＞：へバーデン結節　 
＜ブ＞：ブシャール結節 
＜手＞：手根管症候群

【手指の負担を軽減する習慣1】定期的に運動する  

   ウオーキングなどの適度な運動を欠かさないようにしましょう。「手も含めた全身の血流がよくなり、手指の腫れなどが改善に向かいます」と池口さん。＜ヘ＞＜ブ＞＜手＞

【手指の負担を軽減する習慣2】大豆製品を積極的にとる

大豆には女性ホルモンに似た作用があるので、豆腐や納豆などは積極的にとりましょう。また軽度の痛みには大豆由来のエクオールという成分が効果的との報告も。サプリメントも市販されています。
＜ヘ＞＜ブ＞＜手＞

【手指の負担を軽減する習慣3】指先だけでなく手のひら全体の力で家事を行う

 タオルを絞る、包丁を使う、ペットボトルのふたを開ける。「そんなときは手のひら全体を使い、指先に力がかからないようにするのがコツ」と池口さん。  ＜ヘ＞＜ブ＞＜手＞

【手指の負担を軽減する習慣4】手指を冷やさない

寒いと症状が悪化しがち。「お風呂などでしっかり手指を温めて。血流がよくなると指エクサの効果も上がります」（池口さん）。外出時は手袋を忘れずに。＜ヘ＞＜ブ＞＜手＞

【手指の負担を軽減する習慣5】ペンを使うときはグリップを太く 

筆記具はグリップ（持ち手）が太い方が指先への負担が減ります。ペンに布や薄いスポンジを巻いたり、市販のグリップ用自助具を活用したりするのも手です。＜ヘ＞＜ブ＞

【手指の負担を軽減する習慣6】パソコンを使うときは折りたたんだタオルをはさむ

手首が反った状態でパソコンを操作すると、手根管に大きな負担が。キーボードの手前に折りたたんだタオルを敷くなどして、手首がまっすぐになるよう工夫しましょう。＜手＞

【手指の負担を軽減する習慣7】サポーターで手首を守る

サポーターで手首を固定し、負担を軽くしましょう。「あまり締め付け過ぎないものを選んでください。日中だけでなく、夜寝るときにも着けるといいですね」（池口さん）＜手＞

【手指の負担を軽減する習慣8】痛むところはテーピングで固定を

痛む指にはテーピングをして、関節を固定・保護しましょう。痛みも和らぎます。市販の指用テープもあります。普通の絆創膏を使ってもOK。 ＜ヘ＞＜ブ＞

自分でできる手指トラブル対策を施していても、症状が改善しないようであれば悩まず受診を。最終回では受診の目安や病院での治療法について紹介します。

教えてくれたのは……池口良輔（いけぐち・りょうすけ）さん

京都大学医学部附属病院リハビリテーション科准教授。1993年、京都大学医学部卒業。医学博士。静岡県立総合病院整形外科などを経て、2014年から現職。日本手外科学会認定専門医。共著に『手指の痛み・しびれ・はれ・変形 自力でよくなる！名医が教える最新１分体操大全』（文響社刊）。 

取材・文＝佐田節子　イラストレーション＝コウゼンアヤコ　構成＝大矢詠美（ハルメク編集部）

※この記事は雑誌「ハルメク」2021年12月号を再編集、掲載しています。

手指のしびれ・痛み・変形対策特集

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• 【第2回】手指トラブルの予防＆改善！「10秒神経マッサージ」
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• 【第5回】手指のしびれ＆痛み、受診の目安と治療法