水の飲み過ぎは毒？体の「水はけ度」チェック

雑誌「ハルメク」

公開日：2023.09.19

更新日：2023.09.22

リンパと血流をケアして気になる顔や首のたるみ＆シワを撃退する方法を、さまざまな専門家に教わる全12回の特集です。今回からはリンパの流れと血流を促し、めぐりのよい体になる「水の飲み方」を医師の石原新菜さんに教えていただきます。

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教えてくれたのは、石原新菜（いしはら・にいな）さん
体のめぐりを左右する「水の飲み方」
年とともに体は水分をため込みやすくなります
あなたの体の“水はけ”度チェック！
飲みすぎは「毒」！体が1日に必要とする水分量は？
たるみ・シワの原因は、実は「水の飲み過ぎ」も！

教えてくれたのは、石原新菜（いしはら・にいな）さん

イシハラクリニック副院長。日本内科学会会員、日本東洋医学会会員。漢方医学、自然療法、食事療法を取り入れた治療にあたっている。わかりやすい医学解説でテレビや書籍など多数のメディアで幅広く活躍。著書に『病気にならない蒸しショウガ健康法』（アスコム刊）、『オトナ女子の不調がみるみる改善する本』（徳間書店刊）など多数。

体のめぐりを左右する「水の飲み方」

リンパの流れや血流をよくするために日頃から意識したいのが、水の飲み方。間違った飲み方、例えば気温や体調に関係なく「飲まなくちゃ」と、飲みたくないのに飲んでいると、かえってめぐりの悪い体になってしまいます。そこで、めぐりのよい体になる水の飲み方を医師の石原新菜さんに教わりました。

体のめぐりを左右する「水の飲み方」

年とともに体は水分をため込みやすくなります

年とともに基礎代謝が低下し、下半身の筋肉量が減ると、体温は低下します。血流が悪くなり、体が冷えやすくなることで、細胞の水分を吸収する力も弱くなり、体はさらに水分をため込みやすくなります。

体の水はけが悪くなる2大原因

【原因1】筋肉量の低下

血流を循環させるポンプ機能の役目を担う下半身の筋肉。低下することで血流が滞りやすくなります。

【原因2】細胞の水分吸収力の衰え

細胞内の水分量は若い人ほど多く、加齢とともに減少。水分を吸収する力も低下します。

あなたの体の“水はけ”度チェック！

では、あなたの体が今どのぐらい水はけのよい状態なのか、チェックしてみましょう。

あなたの体の“水はけ”度チェック！

【水分代謝セルフチェック】
□起床時の体温が35度台
□おへその下を触ると冷たい
□尿の出る回数が1日9回以上、または4回以下
□便秘または下痢をしやすい
□まぶたがむくんでいる
□動くと胃のあたりでポチャポチャと音がする
□鼻水やくしゃみがよく出る
□喉が渇きやすい
□お風呂はシャワーで済ませる
□毎日水や飲み物をトータルで2L以上飲む
□運動はほとんどしない

3個以下：良好。このままキープしましょう。
4個以上：水はけが悪い状態。今日から改善策に取り組みましょう。