リンパ＆血流ケアでたるみとシワを撃退！#4
2週間でできる！たるみ＆しわ改善プログラム1
2週間でできる！たるみ＆しわ改善プログラム1
更新日：2026年01月25日
公開日：2023年09月22日
目次
教えてくれたのは、木村友泉（きむら・ゆうみ）さん
1959（昭和34）年、富山県生まれ。富山医科薬科大学（現・富山大学）薬学部卒業。「LHJ（ライフ＆ヘルス ジョイ）」代表。リンパケアトレーナー薬剤師としても活動しており、リンパケアと漢方を掛け合わせた「美容漢方」も提案している。HALMEK up「大人のリンパ・からだケアLesson」が好評連載中。
【STEP1：3日間】横隔膜をゆるめて体全体の流れをよくする
最初の3日間は、脚全体を動かすことで、横隔膜をゆるめていきましょう。「ステップ1では、脚から横隔膜をゆるめて、体全体のリンパの流れと血流を促します」と言うのは、リンパケアトレーナーの木村友泉さん。いよいよ特別プログラムのスタートです！
脚をゆらして横隔膜と乳び槽を刺激
いすに寄りかかるように片脚を伸ばして座ります。伸ばした方の脚と同じ側の手を股関節、反対の手を横隔膜の上に置いて、ひざ・太ももを左右にゆらします。伸ばした方の脚をゆらすと、大腿骨（太もも）の振動が大腰筋（大腿骨と背骨をつないでいる筋肉）に伝わり、そこから横隔膜に伝わって、乳び槽を刺激します。
最初は小刻みに、徐々に大きくゆらしていきます。次につま先、ふくらはぎ、太もも、お尻、腰の順に力を入れ、4秒キープしてから脱力しましょう。
ポイント
横隔膜（肋骨の下部あたり）と股関節に手をあてて動かすことで、ゆるめる意識を高めます。
ケアをしたら体の変化を確認することが大切！
「ケアをしたら脚が軽くなったこと、体が変わったことを知ることが大切です」と木村さん。立ち上がって、太ももから脚を上げてみましょう。ひざを上げてかかとをトンッと下に落とします。スッと軽く上がるようになったら、効果が出た証拠です。反対の脚も同様に。
これも確認！
「横隔膜に手をあてて、押してみましょう。ケアをする前よりも手が入りやすくなっていますか」（木村さん）
次のステップ2では、横隔膜を包む体幹を整えて、リンパの流れと血流をさらにアップしていきます！
※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。
※この記事は雑誌「ハルメク」2022年11月号を再編集、掲載しています。
※HALMEK upの人気記事を再編集したものです。
取材・文＝三橋桃子、児玉志穂（ともに編集部）、撮影＝中西裕人、ヘアメイク＝木村三喜、榊美奈子、イラストレーション＝さとうあゆみ
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