教えてくれたのは、木村友泉（きむら・ゆうみ）さん

1959（昭和34）年、富山県生まれ。富山医科薬科大学（現・富山大学）薬学部卒業。「LHJ（ライフ＆ヘルス ジョイ）」代表。リンパケアトレーナー薬剤師としても活動しており、リンパケアと漢方を掛け合わせた「美容漢方」も提案している。ハルメク365「大人のリンパ・からだケアLesson」が好評連載中。

【STEP3：8日間】たるみ・しわに直接アプローチ！

「ステップ1、ステップ2まで6日間のケアを終えて、体が変わってきたのが感じられるのではないでしょうか。ここから8日間は顔と首に直接アプローチするケアをしていきます」と話すのは、リンパケアトレーナーの木村友泉さん。

今回紹介する3つのケアは普段お使いの化粧水や美容液などを用いて、やさしく肌に触れましょう。毎日こわばって硬くなっている筋肉を愛情を込めてやわらかくケアしていきましょう。

口を動かしてほうれい線を薄くする

1

口を軽く開けて、少し上を向きます。両手であごを包んでゆらします（5秒）。手首から上を小さくゆらして、その振動を筋肉に伝えます。

2

ゆらすのをやめたら、「あー」「おー」と言いながら、口まわりをしっかり大きく開けます（5秒）。口をしっかり大きく開けることで、口、あごまわりの筋肉をゆるめながら鍛えて、柔軟性を高めていきます。1と2を4回繰り返します。

頬骨を上げて目のシワ、たるみを解消

1

まず頬骨と目のまわりの筋肉をほぐしていきます。手のひらを頬骨に押しあてて、内側から外側へずらしながら、1秒ずつ押していきます。このとき、しっかり強く押すことで、頬の筋肉の癒着をはがしていきます。押しあてる場所は5か所を目安に。その後、頬骨にあてた手のひらをゆらして圧迫したところをやさしく労ります（5秒）。

2

頬骨のケアをしたら、いったん頬をゆるめてから目のまわりのケアを行います。目の下（眼輪筋）を目頭から目尻へずらしながら、つまみます。その後、目をギュッとつむって、パッと開きます。

1、2の動きを2セット行いましょう。

下あごと首の筋肉をゆるめてデコルテをきれいに

1

耳の後ろから鎖骨の内側に向かって縦に伸びる筋肉が胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）です。胸鎖乳突筋をつまんで、筋肉の癒着を引きはがすように引っ張りながら、上から下へほぐしていきます（20秒）。

2

できるだけ大きく口を開けて「あー」「おー」と声を出します（5秒）。

3

下あごの骨を指でつまみ、親指で下あごの骨の内側に押し込むように刺激しながら、下あごから耳に向かって動かします。痛いところがあれば念入りに行いましょう。

4

両手のひらの力を抜いてやわらかくした後、顔全体をやさしくなでて、耳の下から鎖骨に向かって、首全体をそっとなでおろします。

以上を4セット繰り返します。「最後ににっこりほほえんで、いつも頑張っている自分自身を労り、大切な体に感謝しましょう。自分にほほえみかけることで心も満たされますよ」（木村さん）

ステップ3はフェイスラインを整えるだけでなく、首、デコルテをきれいに見せるために大切なので念入りにケアしましょう。

これで3つのプログラムすべてが終了です。プログラム終了後、読者のみなさんにどんな変化が見られたのでしょうか？　次回はその結果を発表します！

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

※この記事は雑誌「ハルメク」2022年11月号を再編集、掲載しています。
取材・文＝三橋桃子、児玉志穂（ともに編集部）、撮影＝中西裕人、ヘアメイク＝木村三喜、榊美奈子、イラストレーション＝さとうあゆみ

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