教えてくれたのは、木村友泉（きむら・ゆうみ）さん

1959（昭和34）年、富山県生まれ。富山医科薬科大学（現・富山大学）薬学部卒業。「LHJ（ライフ＆ヘルス ジョイ）」代表。リンパケアトレーナー薬剤師としても活動しており、リンパケアと漢方を掛け合わせた「美容漢方」も提案している。ハルメク365「大人のリンパ・からだケアLesson」が好評連載中。

【STEP2：3日間】横隔膜を包む体幹を整える

ステップ1の最初の3日間を終えて、横隔膜がやわらかくなってきたら次のステップへ。「横隔膜を包む体幹を整えることで、リンパの流れと血流がさらにアップします」と話すのは、リンパケアトレーナーの木村友泉さん。やわらかくなった横隔膜を維持するために、そのまわりの筋肉を意識しながら、体幹を整えていきましょう。ステップ2も3日間続けます。

お腹が立つ「体幹お辞儀」
 

「体幹お辞儀」は、横隔膜の下部で内臓を包むように存在する腹腔を立てる意識をするのがポイントです。お腹全体を立てるように、お腹の横側と前側を伸ばすことを意識しながら、股関節から上半身を折り曲げます。ゆっくりと上体を倒して（4秒）、お腹を意識しながら上体を起こします（4秒）。

「体幹お辞儀」では、背骨の後ろ側にはあまり力を入れずに、お腹の中にある風船を縦に膨らますようなイメージで行いましょう。

さらにできる人は

上体を折り曲げる際に、腕を前に出します。その際に手のひらを前に向けます。

これはNG

上体を曲げる際に、首を前に出したり、背中や腰を曲げないようにしましょう。

肩甲骨をゆるめる「あおむけ体操」

「あおむけ体操」は肩甲骨と背骨まわりの筋肉をゆるめて体幹を整える体操です。背中に枕をあてて、あおむけに寝ます（下写真）。

1. 手のひらを上に向けて左右にゆらします

   

   手のひらは上に向けて全身の力を抜いて背骨周辺をゆるめるように、左右にゆらゆらします（10秒）。続けて腕を動かしましょう。


2. 腕を上に伸ばして、上から下ろす

   

   続いて、下腹部あたりで手のひらを合わせます。そのままお腹に沿うように手を上げていき、胸のあたりで手首を返して合掌の形に。下腹部、お腹、胸、頭上の4か所で2秒ずつ止めます。

   

   その後、頭上で合掌の手を離して、手の甲を床にあてて下ろしていきます。4か所（写真参照）で2秒ずつ手を止め、最初の形に戻ります。一連の動きを4セット繰り返します。

背中の枕はペットボトルで作れます 

背中の枕は、1L（できそうなら2L）のペットボトルで作るのがおすすめです。中に水を入れて、バスタオルで巻いていきます。腰など痛めている場合は、無理せずタオルだけでも。

最後のステップ3では、いよいよ顔と首のたるみ・シワに直接アプローチします！

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

※この記事は雑誌「ハルメク」2022年11月号を再編集、掲載しています。
取材・文＝三橋桃子、児玉志穂（ともに編集部）、撮影＝中西裕人、ヘアメイク＝木村三喜、榊美奈子、イラストレーション＝さとうあゆみ

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