間々田佳子さんの表情筋トレーニング(3)
二重アゴ解消、首のシワ取りに！表情筋トレーニング
二重アゴ解消、首のシワ取りに！表情筋トレーニング
更新日：2024年07月17日
公開日：2020年05月15日
目次
間々田佳子（ままだ・よしこ）さんのプロフィール
表情筋研究家。表情筋トレーナー。1972年生まれ。年間約200回の「顔ヨガ」講演を全国で行い、テレビなどのメディアでも話題に。現在は表情筋を動かすコア・フェイストレーニングを提唱しています。タンゴダンス世界選手権 アジア大会 ステージ部門 チャンピオン（2010年）。『ながら顔ヨガ』(主婦と生活社刊)『間々田佳子の顔ヨガでV字上げ』（ぴあMOOK）など著書多数。ハルメク365の「間々田佳子のコアフェイストレーニング」連載も人気。
二重アゴと首シワの原因は、姿勢の悪さとアゴ下の筋力低下
年齢を隠せない場所といわれる首元。最近、二重アゴと首のシワが気になり始めたという人も多いのでは？
二重アゴと首のシワの原因の一つは、悪い姿勢です。
姿勢が悪いと、首が前に出ますよね。するとアゴ下の筋肉を使わなくなる上に、伸びた首の下にどんどん老廃物と余計な肉がたまっていきます。そして、フェイスラインが崩れていくのです。
今からお教えする「あごステップ」は、アゴ下と首回りの筋力である広頚筋（こうけいきん）、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）を鍛えるトレーニングです。
しっかりと首を伸ばし、アゴから下、首回りを鍛えることで、アゴ下にくびれが生まれます。
二重アゴ、首シワ解消「あごステップ」のやり方
スタートする前に、笑顔を作った顔のアップ写真を撮っておくと、1週間後に顔の変化を確かめられて効果が実感できますよ。
この動きは、立って行います。まずは姿勢を正して頭、顔、体に1本の軸を作ります。
口は、きゅっと閉じましょう。このとき、歯を噛み締めないようにしてください。
アゴを上に上げて、アゴ下をぐーっと伸ばします。このとき、口が開かないように気を付けましょう。
アゴ下の筋肉、胸鎖乳突筋と、広頚筋を緊張させたまま、アゴを引いていきます。
これらのアゴを上げ下げする動きを、童謡の「あめふり」に合わせて繰り返していきます。
両腕はペンギンのように、手のひらを地面に向けて伸ばします。手を伸ばすことで、首の筋肉との引っ張り合いが生まれ、伸びが深まります。
「あめあめふれふれ母さんが、蛇の目でお迎えうれしいな、ぴちぴち、ちゃぷちゃぷ、ランランラン♪」
リズムに合わせて、アゴを上下させながら、腕を振って足踏みをします。
※首を痛めやすい方は、うなずくイメージで行いましょう
表情筋トレーニング「あごステップ」動きのポイント
この動きのポイントは、バレリーナになった気分で、しっかりと背すじを伸ばし首を長くすることです。猫背になって首が前に出ていると、アゴ下の筋肉を緊張させることができないので気を付けましょう。
※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。
次回は、顔くすみ解消におすすめの表情筋トレーニングのやり方を紹介します。
間々田佳子さんの表情筋トレーニング動画をチェック
↑動画を見るには画像をクリック↑
■もっと知りたい■
