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2025.03.03
公開日：2025年03月05日
2025年も「老いの成長」で小さな暮らしを豊かに
「目からうろこ」の歩き方―ウォーキングセミナー再び
「目からうろこ」の歩き方―ウォーキングセミナー再び
前々回書いた、健康科学博士邵基虎（ソキホ）先生による「ウォーキングセミナー」。「目からうろこ」と喜んだのも束の間。すぐに忘れて、学んだとおりに歩けたのは5日間ほど。そこで前回参加できなかった方たちと一緒に、もう一度同じセミナーを受けてみました。
「見るもの」がなければすぐに忘れる…(*_*)
脳出血後遺症によるものなのか、これが老いるということなのか、兎に角あれほど納得もし、感動もしていたのに、「聞いたこと」は、1週間も持ちませんでした。
そこで、2回目のセミナーに参加するや否や夫から、邵（ソ）先生に「パワーポイントの資料を写真に撮らせていただいて良いでしょうか？」と、聞いてもらいました。快くOKをもらって一安心。繰り返し「見ること」で、きっと身につくまで学べることでしょう。
やっぱり「真っ直ぐに立つ」が基本のキ
真っ直ぐに立つとはどういうことか……邵（ソ）先生の話は今回もそこから始まりました。その理解を助けるために、まず足の骨の仕組みの図を示しながらの解説です。足の骨は2階建て構造になっていて、1階に当たるのが、かかとから小指・薬指につながる部分。この1階部分にしっかり体重を乗せて立つのが「真っ直ぐに立つ」ということなのだそうです。
人間の体は206個の骨でできているそうですが、何と！ その内56個（全体の1/4）もが足の骨なんだそうです。成人の頭の重さは約 4～6kg（ボーリングの球並み）。それを頚椎(首の骨)を含む背骨と、首や肩、背中の筋肉で支えていているのですから大変です。うつむくと、さらに頭の重さの数倍の負荷が首にかかることになります。これが「真っ直ぐに立」たなければならない理由です。
「真っ直ぐに立」った後、活躍するのが56個もの骨を持った足です。足には「土踏まず」を含めて3つのアーチがあるそうです。このアーチを活用しながら歩けるようにするために、
- 足が股関節の真下に来るように開いて立つ。
- 両腕を上げて手を頭の上で組み、手の平を上に向けてできるだけ上に伸ばす。
- 静かに腕を下ろす。
そうすると、骨盤に均等に重力が乗り、正面から見て背骨が真っ直ぐで、横から見て耳、肩、股間節、膝、かかとが一直線になり、首・肩・腰だけに頭の負荷がかかるのを防ぐことができます。
歩く時には、
- 正しく立った足幅で、つま先を進行方向に向けて前を向く。
- おへそを前に出すようにしながら進む。
- 前に出す足を意識するのではなく、後ろに残った足にしっかり体重を残すように意識する。
- 着地した足は、親指と薬指と小指の付け根に体重を乗せるよう意識する。
腰痛の原因は靴の選び方にも
先の細いハイヒールを筆頭に足指を広げられない靴をはき続けると、足の3つのアーチが崩れて腰痛や膝痛の原因に。足の横のアーチ部分で曲がらない厚底の靴も正しい歩行の妨げになるそうです。
（邵先生の研究資料より）
私も子育て真っ最中の27歳の時、初めてギックリ腰になり、それから何度も腰痛を繰り返しました。その度に仕事帰りにタクシーで整体院に通い、「牽引」とマッサージ、電気治療を受けてきましたが、足のアーチの仕組みや歩き方、靴選びについての指導を受けたことはありませんでした。
腰痛や膝痛が起こってしまった時には、腰や膝のマッサージやシップに頼るだけではなく、足の3つのアーチがしっかり働く正しい歩き方や、靴の選び方から見直していきたいものですね。
＊資料は全て邵先生から使用許諾を得て掲載しています。
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