バックシャンになりたい

背中の贅肉

「奇跡の60代」と大人気のリンパケアトレーナー・木村友泉さん、本当にお綺麗で素敵な女性ですね。

私は、筋トレにはまってボディメイクに励んでいますが、背中の贅肉ってなかなか取れません。ビキニスタイルでバックポーズをするのは勇気が必要です。

大人女性の心と体の不調を改善するリンパケアを教わる連載。第9回は背中のもたつきや脇のはみ肉がスッキリする「背中まわりのリンパケア」ということで、この動画を再生することにしました。一番ありがたいのは5分という短い時間のケアであることです。

脇の下の筋膜を剥がすことの大切さ

週3行っている私のトレーニング、一つひとつは短いですが、肩・ウエスト・腹筋・腕・脚とそれぞれの部分のトレーニングをしていると、あっという間に1時間くらい過ぎてしまいます。

筋トレって1時間ずっとぶっ通しでするのではなく、1セットごとにインターバルを入れ、筋肉を休めながらトレーニングしますので、結構時間がかかります。ですから5分でできるというところにとても惹かれたのです。

脇の下の筋膜を剥がす運動、肩甲骨を寄せる運動が大切だとおっしゃる木村さん、そういえば同じ本会員限定動画の1日1分魔法のマッサージ（健康編）アベシスターズの講座でもワキもみっておっしゃっていたなぁと、改めて脇の下のリンパ腺をゆるめることの重要性を学びました。

私が現在しているトレーニングとは？

半年前に○urvesを卒業しました（内容が少し物足りなくなってきた頃でしたが、会員数減少で閉店することになったのが卒業理由です）。

現在（2024年12月）は、市の体育館で月・水・金のお昼過ぎから3時間くらい過ごしています。筋トレを90分・有酸素運動を60分（ウォーキングとサイクリングそれぞれ30分）・ストレッチを15分というのが、いつものメニューです。市の体育館のトレーニングルームは、1回100円、プールよりお手頃で、着替えも簡単で、無料駐車場がありますので助かっています。

筋トレのメニューは、ベンチプレス・チェストプレス・ラットプルダウン・アームカール・プランク・レッグレイズなどごく普通のトレーニングです。ウエイトを使うトレーニングもびっくりされるくらい軽いダンベルしか使っていません。元々、膝が悪かったので自重トレーニング（自分の体重をウエイトとしてトレーニングすること）をしていましたから、2-3kgのダンベルでも重いなぁと感じてしまいます。

自分用のメニューのほかに、HALMEK up本会員限定動画の中から好きな運動の動画を再生して、実行してみることを続けています。手軽にできる運動ばかりで、自宅ですぐに試してみられるところがうれしいですね。

自分では見えにくい背中の贅肉が取れて、バックシャンになれたら素敵だと思っています。

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