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楽しく続けられるダイエット

BTSの曲で踊って、アゲアゲ脂肪燃焼

氷堂るびい

公開日：2024.06.08

通っているスポーツクラブでは、ZUMBA(R)クラスが若い人で超満員。ハルメク365なら、63歳の私でも、好きな曲で踊れて、楽しくチャレンジできました。

BTSの曲で踊って、アゲアゲ脂肪燃焼
ハルメク365　簡単ZUMBA(R)レッスン1【初心者でも楽しく踊ろう】より

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目次

楽しく踊って、痩せられる

ZUMBA(R)はラテン音楽を中心としたダンスフィットネスです。

ダンスを完璧に踊る必要もなく、振付をしっかり覚えなくていい、音楽を楽しんで汗をかくだけでOKなのです。なんか、ラクそうですよね。

私が通っているスポーツクラブでは、ZUMBA(R)クラスはいつも若い人たちがいっぱいで予約も取れません。

たまに参加できても、フルに踊ると結構ハードでヘロヘロになってしまいます。

でもハルメク365だから、私たち世代向けに無理なく踊れるメニューになってます。

知らないラテン音楽だけだと、イマイチ楽しくなかったりもしますが、なんと、懐メロや人気曲が流れるのです。

フラッシュダンスや、BTSのダイナマイトで踊れるので、気分も上がります。

先生もこんな感じでノリノリなのです。

30分と言ってもぶっ通しではなく、3分くらいで曲が変わるので、ちょっとしたインターバルで休めます。

画面に残り時間も出るので、がんばりどころがわかります。

私も先生のステップを見よう見まねで、テレビで見ながら踊りました。

2ｍ四方のスペースがあれば、十分動けます。

左右のフリ間違えとか、気にしない。

楽しく脂肪燃焼が目的なので、オーバーアクション気味にリズムに乗って動けばOKです。

基本ステップのコースもあるので、こっちで学んでからでもいいかも。

脂肪燃焼のコツ

ダイエットにおすすめの時間帯は、「朝」もしくは「夕方」がいいそうです。

朝の運動でその1日を基礎代謝が高い状態で過ごすことができ、効率的に消費カロリーを増やせます。

また、夕方の方が運動能力が高くなるため、夕方もおすすめのタイミングです。

夕方に運動すると夜の体温が上がり、眠りにつきやすくなる効果もあります。

私の場合、スポーツクラブのスケジュールが午前中に集中しているため、夕方にも軽い運動をしたかったので、おうちでできてラッキーです。

あと、脂肪を燃えやすくしてくれる食材を使うと効果的です。

例えば、MCTオイル。

体脂肪やウエストサイズを減らす、機能性表示食品にもなっています。

MCTオイルは、日常のなかでの“燃えやすさ”を助けてくれるそうです。

小さじ1/2杯程度を、例えばヨーグルトにかけて食べたり、コーヒーに入れたり。

運動前に食べれば、効率よく脂肪燃焼できますね。

脂肪燃焼のコツ

運動習慣のない中高年を対象とした調査では、低強度の運動で脂肪が燃えやすくなるそうです。

運動の後は、たんぱく質をとることをお忘れなく。

脂肪燃焼のコツ

あと、おうちでも、スニーカーを履いたほうがいいです。

スポーツクラブやスタジオでも、履いてますよね。

ダンスは、膝や足首にわりと負担がかかります。

靴底のクッションで、しっかり衝撃をガードしましょう。

筋肉は鍛えられるけど、関節は鍛えられないので無理は禁物です。

夏も近いです。楽しく脂肪燃焼にチャレンジしましょう!!

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氷堂るびい

40年間フルタイムで仕事一筋。健康・美容関連の商品企画をしてきましたが、62歳でリタイアし第二の人生です。副業で小説を7冊出版していたのでペンネームを復活。これからは好きなことだけやっていきたいです。好きなもの。「嵐」、健康（食品保健指導士・漢方・発酵他）、パワースポットめぐり、SNS。

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