大人50代ダイエット！更年期太りは食事と運動で解消
2024.10.19
公開日：2024年06月08日
楽しく続けられるダイエット
BTSの曲で踊って、アゲアゲ脂肪燃焼
通っているスポーツクラブでは、ZUMBA(R)クラスが若い人で超満員。ハルメク365なら、63歳の私でも、好きな曲で踊れて、楽しくチャレンジできました。
楽しく踊って、痩せられる
ZUMBA(R)はラテン音楽を中心としたダンスフィットネスです。
ダンスを完璧に踊る必要もなく、振付をしっかり覚えなくていい、音楽を楽しんで汗をかくだけでOKなのです。なんか、ラクそうですよね。
私が通っているスポーツクラブでは、ZUMBA(R)クラスはいつも若い人たちがいっぱいで予約も取れません。
たまに参加できても、フルに踊ると結構ハードでヘロヘロになってしまいます。
でもハルメク365だから、私たち世代向けに無理なく踊れるメニューになってます。
知らないラテン音楽だけだと、イマイチ楽しくなかったりもしますが、なんと、懐メロや人気曲が流れるのです。
フラッシュダンスや、BTSのダイナマイトで踊れるので、気分も上がります。
先生もこんな感じでノリノリなのです。
30分と言ってもぶっ通しではなく、3分くらいで曲が変わるので、ちょっとしたインターバルで休めます。
画面に残り時間も出るので、がんばりどころがわかります。
私も先生のステップを見よう見まねで、テレビで見ながら踊りました。
2ｍ四方のスペースがあれば、十分動けます。
左右のフリ間違えとか、気にしない。
楽しく脂肪燃焼が目的なので、オーバーアクション気味にリズムに乗って動けばOKです。
基本ステップのコースもあるので、こっちで学んでからでもいいかも。
脂肪燃焼のコツ
ダイエットにおすすめの時間帯は、「朝」もしくは「夕方」がいいそうです。
朝の運動でその1日を基礎代謝が高い状態で過ごすことができ、効率的に消費カロリーを増やせます。
また、夕方の方が運動能力が高くなるため、夕方もおすすめのタイミングです。
夕方に運動すると夜の体温が上がり、眠りにつきやすくなる効果もあります。
私の場合、スポーツクラブのスケジュールが午前中に集中しているため、夕方にも軽い運動をしたかったので、おうちでできてラッキーです。
あと、脂肪を燃えやすくしてくれる食材を使うと効果的です。
例えば、MCTオイル。
体脂肪やウエストサイズを減らす、機能性表示食品にもなっています。
MCTオイルは、日常のなかでの“燃えやすさ”を助けてくれるそうです。
小さじ1/2杯程度を、例えばヨーグルトにかけて食べたり、コーヒーに入れたり。
運動前に食べれば、効率よく脂肪燃焼できますね。
運動習慣のない中高年を対象とした調査では、低強度の運動で脂肪が燃えやすくなるそうです。
運動の後は、たんぱく質をとることをお忘れなく。
あと、おうちでも、スニーカーを履いたほうがいいです。
スポーツクラブやスタジオでも、履いてますよね。
ダンスは、膝や足首にわりと負担がかかります。
靴底のクッションで、しっかり衝撃をガードしましょう。
筋肉は鍛えられるけど、関節は鍛えられないので無理は禁物です。
夏も近いです。楽しく脂肪燃焼にチャレンジしましょう!!
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