上大岡トメの老いを楽しむ！生き方のタネ・14
トメサイズ8：夏バテ解消！心と体を整える3つの方法
トメサイズ8：夏バテ解消！心と体を整える3つの方法
更新日：2024年08月13日
公開日：2021年08月21日
暑い夏の疲れを取ってリフレッシュしよう！
近年の夏の暑さは、どうかしています。でも、そのどうかしている暑さに、やられっぱなしは悔しい！
私は暑さが苦手で、毎年8月の終わり頃、「夏バテ」をします。不調の出発点は胃腸。消化不良、食欲不振が始まると、カラダのいろんなところに1kgの鉄アレイをつけたように全身がだるくなり、9月に入る頃にはやる気もすっからかん。
最近原因の一つに気が付きました。それはカラダの「冷え」（夏なのに！）。
外に一歩出れば、瞬間に汗が吹き出すほどの暑さ。でも建物や電車の中はエアコンで冷えています。その温度差を行ったり来たりしていると、カラダが「今は夏なの？それとも冬なの？」と混乱し、血流や気のめぐりが悪くなってきます。
すると、まず内臓がしんどくなる。そこに冷たい食べ物や飲み物が詰め込まれたら……胃腸がやられるわけですよね。
でも2年くらい前から、以下の3つのことを始めたら、夏バテしなくなってきました！
- 定期的にカラダの中から温める
- 定期的にカラダの外から温める
- とにかく眠る
この夏の疲れを取る3つの方法＆ポイントを順番に紹介します。
夏バテ解消法1：カラダの中から温める
まずは、3日に一度は温かいものを食べること！ 飲み物は常温、もしくはホットにして、冷たいものはごほうび程度に（ビールを減らしました）。胃腸の調子が変！というときは、揚げ物・辛いもの・甘いもの・なま物は避けましょう。
私がよく食べるのが「参鶏湯もどき」です。
韓国料理の参鶏湯（サムゲタン）は、鶏肉と漢方食材を煮込んで作るスープですが、上大岡トメ流「参鶏湯もどき」は 鶏ガラスープの素を使ったお手軽メニュー。
とにかくカンタンなのに、おいしい！ 夏はなるべくキッチンに立つ時間を短縮したいので、時短メニューという点でもおすすめです。
夏バテ解消メニュー「参鶏湯もどき」の作り方
材料（2〜3人分）
- 鶏手羽元……6〜8本
- 白ネギ……1本
- 生姜……ひとかけ
- 米……大さじ4
- 鶏ガラスープの素（お好みで）
- 水……600cc
- 塩……小さじ1/3
- 薬味（ミツバや小ネギなど、緑のもの）
作り方・レシピ
- 米を水にひたす。
- 手羽元は、骨に沿って2cmくらい切れ目を入れる。白ネギは、斜めに7mmほどスライス。ショウガも薄くスライス。
- 1・2と、残りの材料を大きめの鍋に入れる。フタをして中火にかけ、沸騰したら1回底からかき混ぜて、弱火にして15分くらい。火を止めて10分。
- 器によそって薬味をトッピングしたら、出来上がり！
ショウガとネギが入ったスープは滋味深い味わいで、食べるとカラダの芯から温まります。
夏バテ解消法2：カラダの外から温める
以前は、暑いとシャワーで終了！でしたが、1週間に1回は湯舟に入るようにしました。そして浴槽の中では、血行改善のために、このトメサイズがおすすめです。
肩甲骨を動かすトメサイズ
- お湯に浸かって、肩甲骨周辺を温める。
- 肘を曲げて、脇を締める。手の平は天井に向ける。
そのまま、ひと息吸って……
- 吐く呼吸で肩甲骨を左右からぎゅっと寄せるように、左右の肘を近づける。
- 吸う呼吸で、元に戻る。
このトメサイズを、呼吸に合わせて5セットやるのを目標に。浴槽の中でのんびり呼吸をしながら行うことで、自律神経が整います。
夏バテ解消法3：いつもより１時間早くベッドに入る
お風呂から出たら、最後はコレ！ 睡眠時間を十分にとることって、実はとてもハードルが高いのです。やることが多いと、ついつい睡眠にしわ寄せがいってしまう。
でも、体がバテているときは、何をおいても睡眠が一番大切！「1週間限定」など、期間を決めて、その間は最優先課題＝睡眠にして生活しましょう。
1時間が無理なら、30分でも早く。少なくとも日付が変わる前には、ベッドに入るのです。
夏の終わりから、秋のおいしいものたちがお店に姿を見せ始めます。それらを堪能するためにも、元気に夏を乗り切りましょう！ 次回からは、介護予防に役立つ「トメサイズ」を紹介します。
著者プロフィール：上大岡トメ
かみおおおか・とめ 1965（昭和40）年、東京都生まれ。東京理科大学卒。イラストレーター。山口県宇部市在住。著書に『キッパリ! たった5分間で自分を変える方法』『ずさんな家計を整えました。』『子どもがひきこもりになりかけたら』『日本のふくもの図鑑』など多数。最新刊は、コミックエッセイ『老いる自分をゆるしてあげる。』(幻冬舎刊）。
★最新情報は、上大岡トメさんのトメサイズインスタやX（旧Twitter）もチェック！
構成＝竹下沙弥香（ハルメクWEB）
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現在ジムでトレーニングをしていますが、肩甲骨を意識するのはとても難しいです。簡単にもかかわらず、自然と肩甲骨を刺激できる運動はこれからのルーティンに取り入れることにしました。