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- 首のたるみ＆しわは姿勢が原因！解消エクササイズ4
首は年齢が出やすいパーツの一つ。原因は、年齢とともに姿勢が前かがみになり、筋肉が弱ってしまうこと、と歯科医師の宝田恭子さんは言います。たるみ・シワのない首を手に入れる簡単な「深呼吸エクササイズ」を4つ教えてもらいました！
「生きるための機能」が衰える丸まった姿勢
スマホ、読書、料理など、日常生活はうつむいて行うことばかり。それに丸まった姿勢はラク。「そんな日々が、首にたるみ・シワを『形状記憶』させるのです。猫背は首の筋肉を弱らせ、たるみ・シワの原因に。でも、そんな見た目の美しさを失うよりも怖いのは、生きるための機能が衰えること」と歯科医師の宝田恭子さんは指摘します。
猫背で弱ってしまう首の筋肉は、肋骨（ろっこつ）を動かしてもいるので、ここが弱ると深い呼吸ができません。また首の筋肉はのどの筋肉でもあるので、衰えると食事をうまく飲み込めません。
「首の側面にある筋肉『胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）』を弱らせないことが首の機能、美しさにつながります」と宝田さん。
首のたるみ・シワの原因は、首の角度！
きれいな首のカギを握るのは、首の筋肉「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」の角度。後ろに60度倒れていれば、筋肉にハリがよみがえり、たるみは改善します。
縮んでいた首の前面の皮膚も伸び、しわもスッキリ。さらには、首の筋肉を引き締める舌の位置や歯の噛み合わせも適正に。いいことだらけです。
こんな姿勢がキケン！
ポイントは「深呼吸エクササイズ」で、首の筋肉を理想の角度“後ろに60度”にすること。
呼吸する力、飲み込む力、さらには噛む力まで取り戻せます。「首のたるみ・シワを見つけたら、『今が機能を取り戻すとき！』と思って、首を強くしましょう。その先に、首のキレイはあります！」と宝田さんは言います。
キレイな首の条件
- 深く呼吸できる
- しっかり飲み込める
「深呼吸エクササイズ」で1週間ですっきり！
胸鎖乳突筋を理想的な角度にして、舌の筋肉やあごの骨を育てるエクササイズです。4つのエクササイズを1日10回、1週間行えば、スッキリ首に！
深呼吸エクササイズ1：姿勢よく座る
かかとを引いて座れば、骨盤が起きて頭が正しい位置におさまります。さらに、目線を少し上げてあごを引くと、胸鎖乳突筋が後ろに60度倒れて理想の角度に！
深く呼吸ができる姿勢の完成です。首の美しさを保つために、この姿勢を体に記憶させましょう。
深呼吸エクササイズ2：2度深く息を吸って、止める
胸鎖乳突筋は別名「吸気筋」。深く息を吸うと後ろに倒れる特徴があります。2度大きく息を吸って、縮こまっていた首の筋肉を伸ばしましょう。
肋骨が左右に大きく広がり、横隔膜が下に大きく膨らむようにイメージすると、より深く吸えます。吸い切ったら息を止めるのもポイント。その瞬間に、取り込んだ酸素が二酸化炭素と入れ替わります。
深呼吸エクササイズ3：息を止めたまま、上の前歯の裏を、舌で5回押す
舌の筋肉の動きを手で触り確かめます
舌は見えている部分の5倍の大きさがあり、見えないところは喉（のど）についています。その大きな筋肉を鍛えてたるみを解消するために、上の前歯の裏を舌で5回押します。息を止めたまま行います。飲み込む力もつきます。
深呼吸エクササイズ4：息を止めたまま、奥歯で1度噛む
息を止めたまま最後に奥歯で1度噛んだら、ゆっくりと息を吐き終了です。
胸鎖乳突筋が後ろに60度倒れていれば、正しい噛み合わせに（イラスト右）。上下の前歯の間に隙間があき、しっかり奥歯で噛むことができます（イラスト左）。噛んだ振動は、筋肉の支えとなる骨を活性化。骨を痩せさせないことで、たるみ・シワを防ぎます。
喉の筋肉＆首の筋肉にもアプローチ！
喉を鍛えるごっくんエクササイズで、たるみ・シワを解消！
【ごっくんエクササイズ】
喉の筋肉が弱り、喉仏の位置が下に下がるのも首のたるみの原因に。ごっくんエクササイズで、予防・解消しましょう。
1．喉仏の上に人さし指を置く。
2．口に唾液をためてごっくんと飲む。
3．喉仏が指よりも上に移ったらその位置を保って5つ数え、脱力……。
1日20回行いましょう。むせにくくなります。
首の筋肉をマッサージ！
【ほうれい線が薄くなる！口角もアップ！】
首にある表情筋「広頸筋（こうけいきん）」は硬くなると口角を下げてしまいます。マッサージでゆるめれば、口角が上がり、ほうれい線は薄くなります。少し肩を寄せ、鎖骨の一番内側に指を入れるようにし「イタ気持ちいい」強さで押しましょう。
次回は、さらに美しい首を手に入れるために、首のポツポツ・ザラザラの2大原因について皮フ科医の柴 亜伊子（しば・あいこ）さんに伺います。
※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。
宝田恭子（たからだ・きょうこ）さんプロフィール
歯科医師。東京歯科大学卒業。同大学勤務を経て、宝田歯科医院の3代目院長に。日本アンチエイジング歯科学会監事。著書に『「顔面地滑り」をくい止める！宝田式 速効5分 顔筋リフトアップ』（PHP研究所刊）など。
取材・文＝井口桂介（ハルメク編集部） 撮影＝中西裕人 ヘアメイク＝AKANE イラストレーション＝秋葉あきこ
※この記事は雑誌「ハルメク」2022年4月号を再編集し、掲載しています。
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ほうれい線、口周りの色素沈着
ほうれい線、口周りの色素沈着についてです。 20代後半です。学生の頃からほうれい線が目立つタイプでしたが、2、3年ほど前からかなり目立つようになりました。笑うとできる、というより朝起きてから一日を通して常に薄く皺があります。 さらにほうれい線にそって、色素沈着ができてしまっていて口周りがワントーン下がってみえます。 元々の肌環境が良くないので皮膚科に行ったり、昨年からはダーマペンを継続して受けています。 ニキビやニキビ痕の色素沈着には効果が見えるのですが、ほうれい線の色素沈着については変わりません。 また、タバコ酒類は摂っていません、食生活も偏りすぎないよう気をつけています。動画などでほうれい線ケアのマッサージも試しています。 外仕事の為、紫外線はかなり影響うけているかもしれません。 たるみを取るべきなのか、スキンケアを見直すべきなのか、はたまた骨格的に仕方がないのか悩み果ててます。 色素沈着にはハイドロキノンやトレチノインの併用も良いみたいですが、継続して日に当たるので紫外線対策も限界があり迷っています。 金銭的にも今以上に皮膚科でレーザーを受けるなどは難しい為、スキンケアでお勧めのものや効果のあったホームケアなど教えて頂けると助かります。
締切済み ベストアンサー2021.10.05 -
肌が綺麗な友人に嫉妬。肌美人になりたいです。
33歳会社員です。 私は昔から肌が綺麗な方ではありません。 目のシワやくま、ほうれい線やシミ、ニキビなどが目立ちます。 私にはそれがコンプレックスで、プチプラからデパコスまであらゆるスキンケア、メイク用品を試しています。 高いものがいいとは限りませんが、やはりデパコスブランドの威力は凄まじいと感じています。しかし都内一人暮らしでお給料の関係上、ライン買いはできません。美容皮膚科はお金の問題で視野に入れていません。 そんな中で、大学からの友人グループで1人、すごく肌の綺麗なAがいます。 Aはスキンケアやメイクには無関心で大学の頃は何もせず。卒業後はさすが始めたようですが、23歳まで何もせず、そこから始めて約10年。 今年初めにグループで久々に会いましたが「高校生ですか？」と聞きたくなるくらい肌が綺麗なまま。 何もしていない時から綺麗な子でしたが、先日グループでオンライン通話をしている時に、今しているスキンケアを聞くと以下の答えが返ってきました。 クレンジング、洗顔＝コスメデコルテ 化粧水、乳液、日焼け止め＝クレドポーボーテ アイメイクやリップ＝シャネル 美容液、下地、ファンデ＝何もしていない これを聞き、数年前までは単に羨ましいなあ…程度の気持ちでしたが、彼女の状況かつアラフォーが近づく今になり、嫉妬の気持ちが湧いてきてしまいました… 元から綺麗な上にこのラインナップなら綺麗も保てるでしょ。 いい歳してフリーターの実家暮らし、お給料全部お小遣いなら買えるの当たり前。 肌だけ綺麗でもその年で社会人じゃないって将来どうするの？ 今まで恋愛に関心なくても、いざって時に肌だけ綺麗では需要ない。 もうこう思う時点で友人でないのはわかっています。嫉妬する醜さが肌に出てるのかもとも思います。でも日が経つにつれもやもやします。 肌が綺麗になるアドバイスお願いします。
締切済み2020.08.15
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