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首のたるみ＆しわは姿勢が原因！解消エクササイズ4

顔たるみ・老け手・首のシワをまとめて解消！#7

首のたるみ＆しわは姿勢が原因！解消エクササイズ4

雑誌「ハルメク」

公開日：2023.01.13

更新日：2023.09.12

首は年齢が出やすいパーツの一つ。原因は、年齢とともに姿勢が前かがみになり、筋肉が弱ってしまうこと、と歯科医師の宝田恭子さんは言います。たるみ・シワのない首を手に入れる簡単な「深呼吸エクササイズ」を4つ教えてもらいました！

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「生きるための機能」が衰える丸まった姿勢
首のたるみ・シワの原因は、首の角度！
「深呼吸エクササイズ」で1週間ですっきり！
喉の筋肉＆首の筋肉にもアプローチ！
宝田恭子（たからだ・きょうこ）さんプロフィール
雑誌「ハルメク」2023年10月号は「顔たるみ、老け手解消」特集！

「生きるための機能」が衰える丸まった姿勢

丸まった姿勢は「生きるための機能」の衰えにも！

スマホ、読書、料理など、日常生活はうつむいて行うことばかり。それに丸まった姿勢はラク。「そんな日々が、首にたるみ・シワを『形状記憶』させるのです。猫背は首の筋肉を弱らせ、たるみ・シワの原因に。でも、そんな見た目の美しさを失うよりも怖いのは、生きるための機能が衰えること」と歯科医師の宝田恭子さんは指摘します。

猫背で弱ってしまう首の筋肉は、肋骨（ろっこつ）を動かしてもいるので、ここが弱ると深い呼吸ができません。また首の筋肉はのどの筋肉でもあるので、衰えると食事をうまく飲み込めません。

「首の側面にある筋肉『胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）』を弱らせないことが首の機能、美しさにつながります」と宝田さん。

首のたるみ・シワの原因は、首の角度！

きれいな首のカギを握るのは、首の筋肉「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」の角度。後ろに60度倒れていれば、筋肉にハリがよみがえり、たるみは改善します。

縮んでいた首の前面の皮膚も伸び、しわもスッキリ。さらには、首の筋肉を引き締める舌の位置や歯の噛み合わせも適正に。いいことだらけです。

こんな姿勢がキケン！

ポイントは「深呼吸エクササイズ」で、首の筋肉を理想の角度“後ろに60度”にすること。

呼吸する力、飲み込む力、さらには噛む力まで取り戻せます。「首のたるみ・シワを見つけたら、『今が機能を取り戻すとき！』と思って、首を強くしましょう。その先に、首のキレイはあります！」と宝田さんは言います。

キレイな首の条件

深く呼吸できる

深く呼吸できる

しっかり飲み込める

しっかり飲み込める

「深呼吸エクササイズ」で1週間ですっきり！

胸鎖乳突筋を理想的な角度にして、舌の筋肉やあごの骨を育てるエクササイズです。4つのエクササイズを1日10回、1週間行えば、スッキリ首に！

深呼吸エクササイズ1：姿勢よく座る

かかとを引いて座れば、骨盤が起きて頭が正しい位置におさまります。さらに、目線を少し上げてあごを引くと、胸鎖乳突筋が後ろに60度倒れて理想の角度に！

深く呼吸ができる姿勢の完成です。首の美しさを保つために、この姿勢を体に記憶させましょう。

深呼吸エクササイズ2：2度深く息を吸って、止める

胸鎖乳突筋は別名「吸気筋」。深く息を吸うと後ろに倒れる特徴があります。2度大きく息を吸って、縮こまっていた首の筋肉を伸ばしましょう。

深呼吸エクササイズ2：2度深く息を吸って、止める

肋骨が左右に大きく広がり、横隔膜が下に大きく膨らむようにイメージすると、より深く吸えます。吸い切ったら息を止めるのもポイント。その瞬間に、取り込んだ酸素が二酸化炭素と入れ替わります。

深呼吸エクササイズ3：息を止めたまま、上の前歯の裏を、舌で5回押す

舌の筋肉の動きを手で触り確かめます

舌は見えている部分の5倍の大きさがあり、見えないところは喉（のど）についています。その大きな筋肉を鍛えてたるみを解消するために、上の前歯の裏を舌で5回押します。息を止めたまま行います。飲み込む力もつきます。

深呼吸エクササイズ4：息を止めたまま、奥歯で1度噛む

息を止めたまま最後に奥歯で1度噛んだら、ゆっくりと息を吐き終了です。

胸鎖乳突筋が後ろに60度倒れていれば、正しい噛み合わせに（イラスト右）。上下の前歯の間に隙間があき、しっかり奥歯で噛むことができます（イラスト左）。噛んだ振動は、筋肉の支えとなる骨を活性化。骨を痩せさせないことで、たるみ・シワを防ぎます。

喉の筋肉＆首の筋肉にもアプローチ！

喉を鍛えるごっくんエクササイズで、たるみ・シワを解消！

【ごっくんエクササイズ】

【ごっくんエクササイズ】

喉の筋肉が弱り、喉仏の位置が下に下がるのも首のたるみの原因に。ごっくんエクササイズで、予防・解消しましょう。

1．喉仏の上に人さし指を置く。
2．口に唾液をためてごっくんと飲む。
3．喉仏が指よりも上に移ったらその位置を保って5つ数え、脱力……。

1日20回行いましょう。むせにくくなります。

首の筋肉をマッサージ！

【ほうれい線が薄くなる！口角もアップ！】

首にある表情筋「広頸筋（こうけいきん）」は硬くなると口角を下げてしまいます。マッサージでゆるめれば、口角が上がり、ほうれい線は薄くなります。少し肩を寄せ、鎖骨の一番内側に指を入れるようにし「イタ気持ちいい」強さで押しましょう。

次回は、さらに美しい首を手に入れるために、首のポツポツ・ザラザラの2大原因について皮フ科医の柴亜伊子（しば・あいこ）さんに伺います。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

宝田恭子（たからだ・きょうこ）さんプロフィール

歯科医師。東京歯科大学卒業。同大学勤務を経て、宝田歯科医院の3代目院長に。日本アンチエイジング歯科学会監事。著書に『「顔面地滑り」をくい止める！宝田式　速効5分顔筋リフトアップ』（PHP研究所刊）など。

取材・文＝井口桂介（ハルメク編集部）　撮影＝中西裕人　ヘアメイク＝AKANE　イラストレーション＝秋葉あきこ
※この記事は雑誌「ハルメク」2022年4月号を再編集し、掲載しています。

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