※本記事は『へバーデン結節　手指の痛み・しびれを自分で治す』（永岡書店刊）より一部抜粋して構成しています。

第1回の記事では「手指の痛みや違和感を放置してはいけない理由」と「症状を回復させるための道筋」をお伝えしてきました。

第2回は「10秒神経マッサージ」の実践編です。まずは、「10秒神経マッサージ」を効率的に行うために覚えておきたい「基本のマッサージの手順」と「3つのルール」を詳しく見ていきましょう。

「10秒神経マッサージ」基本のマッサージの手順

「10秒神経マッサージ」は4つの手順に分かれています。今回ご紹介するのは、10秒神経マッサージ手順1、刺激する「手首（親指側）の神経ポイント」の見つけ方と、手順2、刺激する「人差し指のつけ根の神経ポイント」のマッサージの仕方です。

第3回で紹介する「ばね指・ドケルバン病・手根管症候群」の症状別に10秒神経マッサージを行うときにも、ぜひ活用してみてください。

手順1：「手首（親指側）」の神経ポイントの見つけ方

手首の横のシワと静脈の交差点から
3cm下の場所を探す
「静脈のライン」と「手首の横の深いシワ」が交差したところから、3cmひじ方向へ寄った場所が刺激を加える神経ポイントとなる。この神経ポイントに親指の爪をあてて、10秒間刺激すると、グリグリした感覚がある。

手順2「人差し指のつけ根」のマッサージの仕方

親指の爪を立てて10秒間、神経ポイントを刺激する

神経ポイント（後述）に親指の爪を当てる。他の4本の指は手のひら側に添え、 親指の爪と4本の指で挟み込みながら、10秒間刺激。

爪を人差し指の骨のキワに食い込ませ、骨の下側の肉を削ぎ落とす感覚で、グリグリ刺激していきます。

親指の外側から挟み込むようにマッサージしましょう。

「10秒神経マッサージ」絶対に欠かせない3つのルール

次の点に注意しながら、朝・夜の1日2回行いましょう。

ルール1：親指の爪を立てて刺激する

手指の神経にピンポイントで刺激を送れるように、親指の爪を立ててマッサージしてください。10秒間、グイッ、グイッと力強く爪を押し込むようにするといいでしょう。

刺激後に、皮膚に爪の跡が残るくらいが目安です。また、指の腹でもんでも効果は上げられないので注意しましょう。

ルール2：「イタ気持ちいい」力加減で行う

「イタ気持ちいい」程度の力で行うと、脳に十分な刺激が送られて効果を上げることができます。

「痛い方が効くだろう」と無理に強すぎる圧を与えると、皮膚を傷つける場合もあるので注意。痛いと気持ちいいの中間で、「どちらかと言えば『痛い』寄り」くらいがベストです。

ルール3：時間は10秒を厳守！やり過ぎはNG

1回のマッサージ時間は10秒を厳守してください。長くやればやるほど効果が上がるというものではありません。

何十秒もやっていると、逆に交感神経が刺激されて、痛みに過敏になってしまう場合もあります。時間のルールをきちんと守ってこそ効果を上げられると心得ましょう。

リウマチのつらい症状も「10秒神経マッサージ」で緩和できる

リウマチは、「自己免疫疾患」と呼ばれる病気の一つです。関節の中の「滑膜」（かつまく）という組織への免疫反応によって、全身の関節に慢性の炎症が発生し、痛み、こわばり、腫れ、変形などの症状が現われます。また、関節の症状以外にも、微熱やだるさ、筋肉痛、貧血などの症状を併発する場合があります。

手指の関節に現われる痛みに関しては、「10秒神経マッサージ」を行うことで、やわらげていくことが可能です。

とりわけリウマチの場合、朝に手のこわばりや痛みを訴えるケースが多いため、朝に「10秒神経マッサージ」を行い、血流をよくすると、手指のこわばりや痛みの緩和に役立ちます。

きっと、これを習慣にするだけでも、QOL（生活の質）を大きく改善することにつながるのではないでしょうか。

50代から女性が注意したい手指の病気「リウマチ」とは

リウマチは、進行性の病気でもあります。進行すると、関節が破壊され、さまざまな機能障害に見舞われることになります。最近では、ステロイド以外の薬の開発が進んでいるため、早期で治療を開始することがとても大切です。

どの年代でも起こりますが、特に中年世代の女性に多く発症します。ただし、症状の重さや進行の早さには、かなりの個人差があります。

ですから、担当の医師と緊密に連携を取りつつ、自分の症状のレベルや進行の度合いに合った適切な治療を受け、病状悪化を防いでいく姿勢が大切になります。

覚えておきたい！「リウマチ」と「ヘバーデン結節」の違い

「手の指が痛い」「指が変形してきた」など、リウマチによって手指に現われる症状は、「ヘバーデン結節」などの手指の疾患の症状と似ています。適切な治療を受け、悪化を防ぐためには、まず「リウマチかどうか」をはっきりさせておく必要があります。

実は、両者の症状の現われ方には、いろいろな違いがあります。

関節リウマチ

• 自己免疫疾患の一つ
• 手の指だけでなく、全身の関節に症状が出る（手首、肩、ひじ、ひざ、股関節など）
• 指の関節症状だけでなく、微熱、だるさ、筋肉痛、貧血、食欲不振などの全身症状がある
• 指全体がむくんで腫れぼったくなる

ヘバーデン結節

• 変形性関節症の一つ
• 症状が出るのは、手の指の第1関節
• 指の関節症状のみで、全身症状はない
• 指の第1関節部分は腫れてむくむが、指の根元部分はやせ細ることが多い

リウマチかどうかは、医療機関（整形外科やリウマチ科など）で検査をすれば簡単に判明します。早い段階で診断を受ければ、それだけ治療対策のためにできることも多くなるので、手指の痛みや変形などの症状が出たら、早めに病院を受診しましょう。

次回は、手指トラブルにまつわる病気のセルフ診断法と、症状をやわらげる「10秒マッサージ」のやり方を紹介します。

※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。

教えてくれたのは富永喜代（とみながきよ）さん

富永ペインクリニック院長。2008年に愛媛県松山市に富永ペインクリニックを開業し、ヘバーデン結節外来を開設する。著書に『指先の激痛・腫れ・しびれヘバーデン結節は自分で治せる！』『へバーデン結節　手指の痛み・しびれを自分で治す』（ともに、永岡書店刊）など。

「手指の痛み・しびれを自分で治す」をもっと読む

#1：50代以降の「手指の変形・痛み・しびれ」を放置してはいけない理由

#2：「10秒神経マッサージ」で、手指の痛み・しびれを自分で治そう！

#3：「手指の病気」セルフ診断！更年期以降、リスクは早期発見がカギ

#4：手指の痛みがやわらぐ！専門医が教える簡単「10秒体操＆呼吸」

もっと詳しく知りたい人は富永先生の書籍をチェック！

『へバーデン結節　手指の痛み・しびれを自分で治す』（永岡書店刊）
痛みの専門医が考案した、手指の痛み改善メソッド「10秒神経マッサージ」を紹介。痛み予防に有効な生活習慣もアドバイスしています。
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