手指の痛み・しびれを自分で治す・4
「10秒体操＆呼吸」で手指の痛みがやわらぐ！専門医が教える簡単セルフケア
「10秒体操＆呼吸」で手指の痛みがやわらぐ！専門医が教える簡単セルフケア
更新日：2025年05月17日
公開日：2025年04月18日
目次
※本記事は『へバーデン結節 手指の痛み・しびれを自分で治す』（永岡書店刊）より一部抜粋して構成しています。
第1回の記事では「手指の痛みや違和感を放置してはいけない理由」と「症状を回復させるための道筋」、第2回では「10秒神経マッサージのコツ」を、第3回の記事では「手指の病気のセルフ診断と対処法」をお伝えしてきました。
最終回となる今回は、手指の痛みをとるのにも効果的な、体の緊張をほぐすセルフケアを紹介していきます。
セルフケア1：「肩ほぐし体操」で首・肩のこりを撃退
「手指」と「首・肩」は、神経という“糸”でつながった「運命共同体」のようなものです。手指の健康を保っていくには、日頃から首・肩のコンディションを調子よく保っていくことが欠かせません。
では、そのためにどんなことを習慣づけていけばいいのか。
ここでは首・肩の緊張をすっきり解消することができる「肩ほぐし体操」をご紹介しましょう。
この体操を行うと、首・肩だけでなく、背中、腕、手指の血行が全体的によくなって、筋肉のこりやハリを効率よく解消させていくことができます。
「肩ほぐし体操」のやり方
1～3をワンセットで、3回繰り返して行ってください。仕事や家事の休憩時間などに気軽に実践しましょう！
両ひじを肩の高さに上げ、両手のこぶしを握って胸の前で水平に構える。...
