ハルメク365

30日無料本会員登録
ハルメク365とは 本会員のご案内

菊池和子さんのWEBレッスン「寝る前に行う運動」3

寝たままできる！下半身リセットの動き【きくち体操】

雑誌「ハルメク」

公開日：2023.12.29

雑誌「ハルメク」で人気の「きくち体操」がWEB版になって登場！今回は「寝る前に行う動き」の後編。あおむけになって脚を上げる4つの動きを、きくち体操の創設者・菊池和子さんに伺います。一日の動きで縮んだ下半身の筋肉を、しっかり伸ばしましょう。

寝たままできる！下半身リセットの動き【きくち体操】

すべての画像を見る（13 件）

目次

菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

1934（昭和9）年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく！きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』（ともにハルメク刊）など著書多数。

きくち体操とは？

きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）

今回は、寝る前の習慣にしたい動きについてです。翌朝、目覚めたときからしっかり動く体にするためには、寝る前のケアが大切。前回紹介した、スクワットとウエストをねじる動きと合わせて、ぜひ習慣にしてみてください。

※ケガや病気などで体を痛めている場合は、無理して動かさず医師の指示に従ってください
※いすが動くと危険です。安定したいすを使って行いましょう

新型コロナウイルス感染症予防対策 新型コロナウイルス感染症予防対策

あおむけになって脚を上げる1：両足をいすにのせる

あおむけになって脚を上げる1：両足をいすにのせる

※いすが動くと危険です。安定したいすを使って行いましょう

一日の動きで縮んだ下半身の筋肉をしっかり伸ばす

日常の動きも、スポーツのための動きも、筋肉は、力が入ってギュッと縮んでいる状態です。なので一日の終わりには、よーく伸ばしてあげる必要があります。

写真のように脚をしっかり伸ばせなくてもいいんです。大事なのは、例えば「膝の裏を伸ばそう」と意識すること。一日1回、やるかやらないかで大きな違いになります。ぜひ毎晩の習慣にしてください。...

このコンテンツは、ハルメク365本会員の方のみご視聴ができます

365会員に登録する
無料会員に登録する

ハルメク365とは?

もっと知りたい もっと知りたい

雑誌「ハルメク」

女性誌売り上げNo.1の生活実用情報誌。前向きに明るく生きるために、本当に価値ある情報をお届けします。健康、料理、おしゃれ、お金、著名人のインタビューなど幅広い情報が満載。人気連載の「きくち体操」「きものリフォーム」も。年間定期購読誌で、自宅に直接配送します。雑誌ハルメクサイトはこちら

ライター記事一覧 執筆者一覧

マイページに保存

\ この記事をみんなに伝えよう /

コメントを書く

注目企画

人気ランキング

365会員特典

365会員に登録する
無料会員に登録する
  • facebook
  • twitter
  • instagram
  • line

LINE友だち追加

ハルメク雑誌

少ないお金で 賢く暮らす新常識

少ないお金で
賢く暮らす新常識

ハルメク通販

人気商品が最大20％OFF！ ＼おトクなセール開催中！／

最大20％OFF！
＼お得なセール開催中！／