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菊池和子さんのWEBレッスン「寝る前に行う運動」3

寝たままできる！下半身リセットの動き【きくち体操】

雑誌「ハルメク」

公開日：2023.12.29

雑誌「ハルメク」で人気の「きくち体操」がWEB版になって登場！今回は「寝る前に行う動き」の後編。あおむけになって脚を上げる4つの動きを、きくち体操の創設者・菊池和子さんに伺います。一日の動きで縮んだ下半身の筋肉を、しっかり伸ばしましょう。

寝たままできる！下半身リセットの動き【きくち体操】

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目次

菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール

1934（昭和9）年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく！きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』（ともにハルメク刊）など著書多数。

きくち体操とは？

きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）

今回は、寝る前の習慣にしたい動きについてです。翌朝、目覚めたときからしっかり動く体にするためには、寝る前のケアが大切。前回紹介した、スクワットとウエストをねじる動きと合わせて、ぜひ習慣にしてみてください。

※ケガや病気などで体を痛めている場合は、無理して動かさず医師の指示に従ってください
※いすが動くと危険です。安定したいすを使って行いましょう

50代からの健康 50代からの健康

あおむけになって脚を上げる1：両足をいすにのせる

あおむけになって脚を上げる1：両足をいすにのせる

※いすが動くと危険です。安定したいすを使って行いましょう

一日の動きで縮んだ下半身の筋肉をしっかり伸ばす

日常の動きも、スポーツのための動きも、筋肉は、力が入ってギュッと縮んでいる状態です。なので一日の終わりには、よーく伸ばしてあげる必要があります。

写真のように脚をしっかり伸ばせなくてもいいんです。大事なのは、例えば「膝の裏を伸ばそう」と意識すること。一日1回、やるかやらないかで大きな違いになります。ぜひ毎晩の習慣にしてください。...

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