菊池和子さんのWEBレッスン「寝る前に行う運動」1
寝る前の少しの運動で快眠＆疲れをとる【きくち体操】
寝る前の少しの運動で快眠＆疲れをとる【きくち体操】
公開日：2023年12月29日
菊池和子（きくち・かずこ）さんのプロフィール
1934（昭和9）年生まれ。日本女子体育短期大学卒業。体育教師を経て「きくち体操」を創始し、以来50年以上、毎日の授業、ラジオ、テレビ、講演などを通して指導にあたる。神奈川・東京に直営教室を持つ。『毎日のきくち体操』DVD、『「意識」と「動き」で若く、美しく！きくち体操』、『立ち方を変えるだけで「老いない体」DVD付き』（ともにハルメク刊）など著書多数。
きくち体操とは？
きくち体操は、形、回数を目標にして動かすのではなく、脳で自分の体を感じ取って動かします。「体は、あなたの命そのもの。今日から一緒に動かしましょう」（菊池和子さん）
翌朝スッキリ目覚めるためにも睡眠前にケア
寝ている間、脳や体は疲れを取ったり、新しい細胞に生まれ変わったりしているわけですが、別な見方をすると、6時間くらい筋肉が使われない状態なんですよね。
だから、翌日の朝、目が覚めたときもちゃんと動ける体にするために、夜寝る前に丁寧に意識を向けて動かします。それには、スクワットがうってつけ。
「寝る前にスクワットをするなんて、ムリ！」と思われた方もいると思います。でも実際やってみると、意外と簡単で気持ちよく動けますよ。
最初は、スクワットの姿勢を5秒保つだけでキツイ！と感じるかもしれませんが、毎日やると徐々に長く、膝も深く曲げられるようになることにびっくりしますよ。そして、それはちょっとした達成感になるはず。
上半身が傾かないように腹筋に力を入れたり、肩が上がらないように肩甲骨を下げるように意識していると、全身に血液が流れます。
寝る前に自分の体を慈しんで動かす習慣を
私は教室で授業をして電車に乗って疲れて帰った日なら、スクワットは軽めにします。のんびりくつろいだ日なら、しっかりめに。あとは脚や腕、背中、脇などをじっくり伸ばしたり、体をゆすってゆるめてあげたりします。
そうすると体があたたまって、ストンと眠れるんですね。最近では抱き枕を抱いて寝ると、よく眠れます。
みなさんも寝る前に今日一日、自分はどんなふうに体を使ったのか思い返してみてください。「今日はいっぱい歩いたぞ」と思っても、よくよく考えてみると、歩くための筋肉しか使っていなかった、と気が付くはずです。
体はまるごとで一つ。全身をバランスよく使いましょう。寝る前に、自分の体を慈しんで動かすことを習慣にしてください。
寝る前に行いたい動きは大きく3つだけ！簡単なスクワットと体をねじる動き、あおむけのままでできる下半身をリセットする動き。できる範囲で無理なく続けてみてください。
取材・文＝岡島文乃、井口桂介（ともにハルメク編集部） イラストレーション＝浦恭子
※この記事は雑誌ハルメク2023年1月号を再編集しています。
