教えてくれた人：石井正則（いしい・まさのり）さん

JCHO東京新宿メディカルセンター耳鼻咽喉科診療部長。1984年、東京慈恵会医科大学院卒業と同時に米国ヒューストン・ベイラー医科大学留学。東京慈恵会医科大学耳鼻咽喉科准教授などを経て、現職。『ストレスマネジメントでめまい・耳鳴り・難聴を自分で治す本』（二見書房刊）など著書多数。

「良性発作性頭位めまい症」は頭を動かす体操が効果的

運動不足やストレス、更年期などにより、50代以降の女性は特にめまいを起こしやすいと話すJCHO東京新宿メディカルセンター耳鼻咽喉科の石井正則さん。特に多いのが「良性発作性頭位めまい症」と「メニエール病」だと言います。

「良性発作性頭位めまい症も、メニエール病も、症状を改善するには、生活の見直しとストレス対策が何より重要です」と石井さんは強調します。

めまいが起こると動くのが怖くなりますが、じっとしているのは逆効果。石井さんが一番にすすめるのが、体を動かすことです。

「良性発作性頭位めまい症」の場合は、頭を動かす体操が効果的。頭をあえて動かすことで、三半規管に入り込んだ耳石が転がり、細かくなって溶けていきます。「めまいが誘発されますが、やっているうちに軽くなります。勇気を持って始めてください」と石井さん。

これから紹介する「反復運動」と「寝返り体操」にトライしましょう。

自律神経を整える運動習慣はストレス緩和に！

ウォーキングなどの有酸素運動やストレッチ、腹式呼吸も、ぜひ習慣にしたいもの。「ストレスで興奮した交感神経を緩め、自律神経を整える働きがあります。メニエール病の方はもちろん、良性発作性頭位めまい症の方にとってもストレスは誘発要因になりますから、毎日続けてほしいですね」と石井さん。

良性発作性頭位めまい症に効果的な方法、メニエール病に効く方法、そして両方によい方法を紹介します。...