10秒で表情アップ！「咬筋ほぐし」#3
【実践編】若見え筋肉「咬筋」をほぐす！10秒簡単セルフマッサージ3選
【実践編】若見え筋肉「咬筋」をほぐす！10秒簡単セルフマッサージ3選
更新日：2025年10月23日
公開日：2025年10月02日
目次
教えてくれるのは、南 雅子（みなみ・まさこ）さん
整体エステ「ガイア」主宰。エステティシャンとして20年活躍後、整体、カイロの資格を取得し、日本で初めてエステに整体カイロを取り入れた「整体エステGAIA」を開業。現在、オリジナルに開発した「姿勢矯正」や「ストレッチ」など健康で機能的な体づくりのための施術・指導を行っている。著書に『10秒で顔が引き上がる 奇跡の咬筋ほぐし』（SBクリエイティブ刊）ほか多数。
※本記事は、書籍『10秒で顔が引き上がる 奇跡の咬筋ほぐし』より一部抜粋して構成しています。
誰でもプロ級！ゴッドハンドの作り方
第1回は、咬筋がこわばることで起こる顔の悩みやほぐすべき理由 、第2回は自分の咬筋のこわばりを確認するセルフチェック方法 を解説しました。今回はさらに進んで、効果を実感しやすい3つの咬筋ほぐしを実践していきます。
まずはマッサージで使う、「手」の動きをマスターしましょう。マネするだけで、セルフでもプロのエステティシャンが施術したような効果が出せます。
（1）曲げ曲げハンド
手を大きくパーにしたら、人差し指から小指までの4指の第1関節と第2関節を曲げる。第3関節は曲げない。2回曲げる動きのセットで１回分の「曲げ曲げ」。曲げ曲げハンドは、マッサージしたい筋肉と逆の手を使う（例えば、右の咬筋をほぐす場合は、左手で行う）。
（2）げんこつハンド
軽くこぶしを握る。固く握りすぎない。親指を中に握り込むことで、力の入りすぎを防ぐ。最初は利き手側じゃないほうの手だとうまく動かせないかも。マッサージを習慣化して慣れていこう。
（3）クリクリ
げんこつハンドを作ったら猫の毛づくろいのように、げんこつを小指側に小さく回す。2回小さく回す動きのセットで、1回分の「クリクリ」。
（4）にゃんにゃん
げんこつハンドを作ったら招き猫のようにげんこつを手首を使って上下に動かす。げんこつを「下げる、反らす」の動きのセットで、1回分の「にゃんにゃん」。
毎日10秒！基本の「咬筋ほぐし」で若見え習慣
咬筋を逆側の手で触れることで、こりや固さを客観的に感じとれます。さらに日常生活では案外とることのない「真横を見る」姿勢で、首のストレッチも行いましょう。...
