木村友泉｜大人のリンパ・からだケアLesson＃2
背中&首のリンパケア★顔たるみ解消の土台作り【2】
背中&首のリンパケア★顔たるみ解消の土台作り【2】
更新日：2023年09月29日
公開日：2023年09月05日
目次
おさらい！「リンパトライアングル」とは？
「リンパトライアングル」とは、頭部と全身をつなぐ「僧帽筋（そうぼうきん）」や「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」が重なり、背中や首、肩などの筋肉の過緊張によって、血管とリンパの「流れが滞りやすい」場所です。
【#2-1前編】でもご紹介したように、ここをゆるめると全身のリンパの巡りが改善するため、「美容の大動脈」とも呼ばれています。
「顔たるみ」なのに「背中・肩・首」をケアする理由
実は顔そのもののケア以上に大切なのが この「リンパトライアングル」をゆるめる動き。
顔のある頭を支えている背中や肩、首の筋肉がこり固まってしまうと、リンパの流れと血流が悪くなり、顔がむくんだり、栄養素が細胞に行き渡らず肌の老化が進みます。結果、ほうれい線や二重あご、たるんだまぶたの老け顔に…。
顔たるみを予防し、リンパケアの効果を最大限に引き出すには、背中・肩・首のある大きな筋肉をやさしく刺激してゆるめて、リンパの流れを整えることが最優先。
忙しくてゆっくり時間がとれないときは、顔よりまずは今回の動きを優先して行いましょう。
実践！「背中と首をゆるめる動き」
それでは実践していきましょう！
1.背中で手を組む
手のひらをしっかりつけて後ろで組みます。このとき、脳が同じ考え方をしないように、ふだん組む手と違う組み方をします（例：いつも左手の親指が上になる人は、右手の親指が上になるように）。
2.組んだ手を上下に動かす
斜め上を向き、左右の肩甲骨を寄せ、背中を絞るイメージで、組んだ手をゆっくり上下に動かします。５回繰り返しましょう。このとき、手のひらが離れなうように注意して。肩や肘が痛い人は無理をしすぎずできる範囲で。
3.組んだ手を左右に動かす
手を組んだまま、ゆっくり左右に動かして５回往復します。
これで肩甲骨まわり、背中と肩の大きな筋肉がゆるみます。次に後頭部から首をほぐしていきましょう。
4.首の付け根を親指でほぐす
首の付け根のいちばん凹んでいる部分「ぼんのくぼ」の両脇に親指をあて、斜め上を向き、左右に動かしてほぐします。痛気持ちいいくらい親指でしっかり押しながら、5往復、ゆっくり動かしましょう。
いかがでしたか？
リンパトライアングルがゆるむと、顔たるみはもちろん、猫背や肩こりも改善していきます。【#1前・後編】横隔膜をゆるめる動きとあわせて、普段から習慣にすると、全身のリンパの巡りがよくなりますよ。
次回【#2-3後編】は、首のシワがスッキリ、デコルテがキレイに若返える「胸鎖乳突筋」をゆるめる動きに進みます。
取材・文／樋口由夏 撮影／中西裕人 ヘアメイク／榊 美奈子
＞＞＞首をスッキリさせてデコルテをきれいに【実践編②】を読む
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