木村友泉のリンパのミカタ
首をほぐして、肩や首のこりを解消、頭も見た目もスッキリ！
首をほぐして、肩や首のこりを解消、頭も見た目もスッキリ！
公開日：2026年03月15日
木村友泉（きむら・ゆうみ）さんプロフィール
富山大学薬剤部卒業。薬局勤務時にひどい頭痛に悩む患者の対処法を探すうちにリンパケアに出合い、インストラクターに。薬剤師とインストラクターの両面から健康と美をサポートし、講演会なども精力的に行う。ハルメクアップの記事と動画「木村友泉 大人のリンパ・からだケアLesson」も大人気！
首がゆるむと背中の緊張もほぐれます
こんにちは！ リンパケアトレーナーで薬剤師の木村友泉です。春に向け、体だけでなく首まわりもスッキリ見せたいですよね。重たい頭を日々支えている首は、肩こり、頭痛などの原因にもなります。
こりを解消するためにも首まわりの筋肉をほぐして、血流やリンパの流れをよくしていきましょう。首がゆるむと背中の緊張もほぐれます。また、首のたるみがスッキリして、隠さずに見せたくなりますよ。
早速、ケアの方法をご紹介します。
首まわりの筋肉をほぐすケア
1. 後頭骨周辺の筋肉をゆるめる
後頭骨（頭蓋骨の後下部を構成する骨）のまわりにある筋肉をゆるめていきます。両手を後頭骨にあて、上下に細かく揺らし、骨に振動を与えます。こうして骨の周囲の深層筋をゆるめます。
2. 首を後ろに倒して、顔、頭全体を回す
首を後ろに倒して、顔、頭全体を右に回転（10回）、左に回転（10回）します。最初は小さく回して痛みがないことを確認してから行ってください。
3. 首の向きを変えながら、顔、頭全体を回す
首を右斜め後ろに倒し、2と同じく顔、頭全体を右に回転（10回）、左に回転（10回）します。
次に首を右→ 右斜め前→ 下（写真左）→ 左斜め前→ 左（写真右）→ 左斜め後ろと移動させながら、同様に顔、頭全体を右に回転（10回）、左に回転（10回）します。
4. 胸鎖乳突筋を両手でなでる
胸や鎖骨と頭を結ぶ筋肉、胸鎖乳突筋を、耳の付け根から鎖骨のやや内側に向けて両手でやさしくなでるようにします。反対側も同様に行います。
2、3の動きは最初は小さく回して、痛みがないか確認し、目が回らないようゆっくり行ってください。また、首を傾ける角度によって回しづらいところがあると思います。徐々に回しやすくなるので、無理をせず、ゆっくり実践してみてください。
※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。
撮影＝中西裕人 ヘアメイク＝AKANE 構成＝三橋桃子（編集部）
※この記事は雑誌ハルメク2025年8月号を再編集しています。
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