年齢を重ねると首に「老い」が出る理由

首は年齢を感じやすいところ。いくら顔をきれいにしていても、首のシワを見たら年齢がわかってしまう……なんてことありますよね。

たとえば、若い頃は似合っていたタートルネックの服が似合わなくなった、ということはありませんか？　「年齢と共に首が短くなって、タートルネックがだぶついてしまう」というお悩みもよく聞きます。

首の頚椎は７つの骨から構成されていますが、首がこり固まると頚椎の間が狭くなり、首が縮こまってしまうのです。

首が縮こまると 当然、首の皮がたるんで首のシワの引き金に。リンパケアで首や背中の筋肉をゆるめると、首が伸びてスッキリし、首のシワも薄くなります。

首と背中のリンパケアを毎日続けた方から、「首が伸びたので、冬はマフラーをしないと寒くなった」といううれしい（？）報告をいただいたこともあるくらいなのです。

おさらい！ゆるめるべきは「胸鎖乳突筋」

この首のケアで重点的にゆるめてあげたいのが「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）。頭を支えている首の大きな筋肉です。

胸鎖乳突筋が縮こまると首が前に出て猫背になったり、首のシワの原因になったりします。逆に胸鎖乳突筋がゆるむと首の前側がスーッと立つようになり、デコルテラインもきれいになります。

実践！「胸鎖乳突筋をゆるめる動き」

それでは実践していきましょう！

1.首に手をあてて、ゆらす

まずは、首の筋肉をゆるめましょう。首を両手で包むようにして、プルプルとやさしくゆらします。手の振動を感じながら、次第に筋肉がやわらかくほぐれていくイメージで続けると、より効果的です。

2.胸鎖乳突筋をほぐす

斜め上を見上げると首筋に出てくる胸鎖乳突筋を、親指と人差し指で軽くつまんで上から下へ向かってほぐします。筋肉の癒着を引きはがすイメージで。左右それぞれ行います。

3.首に手をあててゆらしながら口を動かす

仕上げに、胸鎖乳突筋に手をあて、首を包むようにします。優しく小刻みに手を振動させながら大きく口を開けて「あー」「おー」と発声します。

 大きく口をあけてゆらすことで、食いしばっていた頬とあごまわりの筋肉がゆるんで、リンパや血流がよくなり、あごまわりがスッキリします。首がスッと伸びることで、胸が開き、呼吸が深くなりリラックス効果もあります。

リンパケア《ワンポイント★アドバイス》

「背中と首をゆるめる動き」は顔たるみ解消はもちろん、ぽっこりお腹解消の土台となるリンパケア。

猫背やストレートネックが改善され、姿勢がよくなり体のゆがみが整うので、肩こりなどの不調も整っていきます。

ポイントは、いきなり筋肉のコリをほぐそうとしないこと。かえって筋肉を痛めてしまいます。やさしくゆらしてゆるませてからアプローチする方が、ずっと心地よく、効果的。

「ゆらして、ゆるめてから、コリをほぐす」この一連の流れを覚えておいてくださいね。

一つ一つの動きは決して難しいものではなく、「すきま時間」でもできるものなので、ぜひ毎日、気が付いたときにやり続けてみましょう。

次回も引き続き「顔たるみを解消するリンパケア」をご紹介します。どうぞお楽しみに！（※次回は10月5日公開予定です）

取材・文／樋口由夏　撮影／中西裕人　ヘアメイク／榊 美奈子

【動画】でよりわかりやすく解説します！

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