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- 【動画】ぽっこりお腹解消！歩く前の骨盤ふりふり体操
ぽっこりお腹を解消するためには、骨盤の歪み（ゆがみ）を取ることが必要です。健康運動指導士の谷玉惠（たに・たまえ）さん（73歳）が自ら実践する骨盤の歪みを解消し、美しい姿勢と体をつくる骨盤ふりふり体操をご紹介します。まずは歩き方から見直しを。
ラクだけど悪い姿勢が、骨盤の歪みを生む
前のめりの小股歩きや、がに股歩き、ペタペタ歩きなどの“老け歩き”になっていませんか？ 加齢によって筋力が低下すると、こんな歩き方になりがち。これでは骨盤はどんどんゆがみ、お腹もぽっこりしてしまいます。
「まずはウォーキングや外出の前に、“前後ふりふり”をして骨盤のゆがみをリセットし、正しい立ち方から歩き出すよう習慣づけましょう」と谷さん。そうすれば、歩くだけで骨盤回りの筋肉が鍛えられ、ゆがみの予防にもなります。
「ポイントは、お腹ではなく、先にお尻を締めること。連動してお腹も自然と引き締まります。腹筋だけを鍛えるより効果的で、全身のバランスがよくなりますよ」
姿勢や筋肉に意識を向けることを習慣化するだけでも“ラクだけど体に悪い姿勢”の抑止力になります。
【動画】骨盤の歪みを取る「歩く前に前後ふりふり」のやり方
簡単な動きですが、骨盤を1分前後にふりふりするだけで、骨盤回りの固くなった筋肉や関節がほぐれ、後傾した骨盤が正しい位置に戻ります。まずは、動画で見てみましょう。
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