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骨盤の歪みを取ってぽっこりお腹を解消（３）

骨盤が歪む原因の老け座りを解消！骨盤ふりふり体操

雑誌「ハルメク」

公開日：2020.05.05

ぽっこりお腹を解消するためには、骨盤の歪み（ゆがみ）を取ることが必要です。健康運動指導士の谷玉惠さん（73歳）が自ら実践する、骨盤のゆがみを解消し、美しい姿勢と体をつくる簡単な骨盤ふりふり体操をご紹介します。今回は、座り方の改善をします。

座るときに骨盤の歪みを取る体操

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目次

老け座りで後傾した骨盤を起こしましょう

テーブルにひじをついて丸くなったり、だらしなく足が開いてしまう “老け座り”も、骨盤がゆがむ原因です。「いすに腰掛けたまま、歩くとき同様、“前後にふりふり”して、後傾した骨盤を起こしましょう。すると、自然とお腹と背すじが伸び、ひざが閉じるはずです」と谷さん。

「猫背に慣れていると、この骨盤を前に突き出した状態を“反り過ぎ？”と不安に感じるかもしれません。でも鏡で自分の姿を見てみて。それくらいの感覚が、実際は背すじがシャンとした正しい姿勢なんです」。

普段から座面に深く座って、背もたれから拳一つ分隙間を開けるのも簡単にできるコツです。

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ぽっこりお腹 ぽっこりお腹

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