骨盤の歪みを取ってぽっこりお腹を解消（４）
骨盤の歪み改善！上下・左右の骨盤ふりふり体操
骨盤の歪み改善！上下・左右の骨盤ふりふり体操
更新日：2025年07月19日
公開日：2020年05月05日
骨盤の歪み改善の効果をよりアップ！
骨盤は前後だけでなく、左右上下にゆがんでいることも。体が温まっているときに、前後と合わせてやるとより効果的。両手を上げるのが疲れる人は、下ろした状態でもOKです。
まずは、基本の姿勢からスタートしましょう。
骨盤「左右ふりふり」のやり方
1 骨盤だけ左右にふる
基本の姿勢から、上半身は動かさないようにして、かかとを交互に持ち上げ、骨盤を上下にふりふりする。
2 動かしにくい方でキープ
骨盤を1分左右にふりふりしたら、最後に動かしにくいと感じた方に骨盤をふって、そのまま10秒ほど止めて、終了。
骨盤「上下ふりふり」のやり方
1 骨盤だけを上下にふりふり
両手を水平に上げ、足を肩幅より少し開いて立つ（基本の姿勢）。上半身は動かさないで、
2 動かしにくい方でキープ
骨盤を1分上下にふりふりしたら、最後に動かしにくいと感じた方のかかとを上げて止め、10秒ほどキープ。
■教えてくれた人
谷 玉惠（たに・たまえ）さん
1945（昭和20）年生まれ。健康運動指導士。85年、東京・青山に体操教室を開業し、以来、約30年にわたり、整体、鍼、ダイエット体操などを通して、“骨盤のゆがみ”を整える健康な体づくりと生活習慣を指導。70歳を機に教室を閉じ、現在は講演会や講座などで指導を続けている。
取材・文＝長倉志乃、児玉志穂（ともにハルメク編集部）、撮影＝鈴木宏、ヘアメイク＝小島けさき
※この記事は2019年7月号の雑誌「ハルメク」を再編集しています。
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※雑誌「ハルメク」は定期購読誌です。書店ではお買い求めいただけません。詳しくは雑誌ハルメクのサイトをご確認ください。
