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- 【動画】簡単お腹ダイエット！下腹スッキリ体幹運動
アラフィフ～50代向けの簡単運動ダイエットのやり方を、ウェルネス＆ダイエットエキスパートの和田清香さんが解説します。今回は「簡単にぽっこりお腹をへこませる体幹運動」について学びましょう。腹筋が嫌いな人にもオススメです！
【動画】ぽっこりお腹をへこます！体幹を鍛える脚の上下運動
大人のための簡単ダイエットでは、無理なくお腹回りの筋肉量を増やすことを目的としましょう。今回は年齢とともに出てくる「ぽっこりお腹」にフォーカスしていきます。
お腹を鍛える運動は継続することが大切ですが、つらい動きは長続きしません。毎日続けるコツは、わざわざ時間を取らないで、隙間時間に気軽にすること。
テレビを見る際、CMの間はエクササイズの時間と決めてみませんか？ 簡単な動きで下腹の脂肪に効果的。まずは、動画でやり方を解説していきます。
ぽっこりお腹をへこませる脚の上下運動のやり方
簡単にできる「ぽっこりお腹をへこませる体幹運動のやり方」を、わかりやすく行程ごとに写真で解説します。
【1】背もたれには寄りかからず、背筋を伸ばして浅くソファに腰かける
必ず安定したソファや椅子を利用しましょう。両足をしっかりそろえておくことを意識！
【2】ソファに手をつき、両脚を水平ラインまで持ち上げる
このとき、背もたれに寄りかかってはいけません。脚の重みで下腹に負荷をかけるイメージで、下腹部に力を感じたら、効いている証し！
【3】2の高さを保ちつつ、両脚を交互に上げ下げする
体調に応じて、両脚セットで10～15セットを目安に行いましょう。
【NG例】背中や膝が曲がると効果が半減する
姿勢が悪く、猫背になったり膝が曲がった状態になると、脚の重みを感じにくくなり、正しく下腹部を鍛えることができませんので注意が必要です。
いかがでしたか？ 腹筋が苦手な人にもオススメの「ぽっこりお腹をへこませる脚の上下運動」。 大切なのは続けること。少ない回数からでも体は変わるので、テレビCMの隙間時間に、ぜひ習慣にしてみてくださいね。
50代向けダイエットを教えてくれたのは？
和田清香
ウェルネス＆ダイエットエキスパート
これまで350種類以上のダイエットにトライし、自身も15kg痩せることに成功。NYではボディメイキングとビューティー全般を学び、ライセンスも取得。雑誌、テレビ、セミナーなどに多数出演するほか、健康美関連商品の開発も手がけ、『30秒でスッキリ！壁トレ 体を動かすのが好きになる！』！（ナツメ社刊）など著書も多数。現在は洗足音楽学園大学ダンス科でボディコンディショニングの教鞭も執る。
取材・文＝梅津美希、撮影＝山下コウ太、構成＝鳥居史（ハルメクWEB編集部）
和田清香さんの「すきま時間でできる！ぽっこりお腹対策」
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骨盤の歪みを取ってぽっこりお腹を解消
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下半身太り解消法
40代女性です。 昔から下半身が太く、特に足の付け根あたりのぜい肉がなかなか落ちません。 最近は歳のせいか余計に太くなってしまいました。 スクワットやウォーキングなど試しましたが効果がなく、おすすめのダイエット方法があれば押してください。
締切済み2022.09.29 -
糖新生
糖質制限とかして糖新生が起きて筋肉が落ちるみたいな話があるじゃないですか。 筋肉ではなくて食べたタンパク質で糖新生みたいな事って起きるのでしょうか。
締切済み ベストアンサー2022.05.31 -
ダイエットの悩み
私は持病で"疲れが溜まったり考え事をしすぎると、耳が鳴る"状態です。 突然耳が鳴りだすことが多いので日常生活もままならず、太ってしまってからは自分が嫌で死を考えるほどです。 今回相談したい悩みとしては病気で薬を飲み始めてから20kg体重が増えてしまったことです。 今も体重が増え続けています。 原因は加齢と運動不足です。 寝ていなければ耳が鳴る、ひどい時は立ちくらみがするので家事をしては寝る(休む)というのをしているとおのずと体重が増えていきます。 運動するのは危険をともない難しいのですが食事を極端に減らすと逆にリバウンドですごく太るというのも経験しています。 この場合で痩せるにはどうすればいいでしょうか？ 医者に相談して痩せる薬などを処方してもらうしかないでしょうか？ そんなものあるのでしょうか？
締切済み2022.05.31 -
ダイエット用の組み合わせ
VAAM、ザバスウェイトダウン、黒酢などいろいろ検討しています。どう組み合わせるといいですか？ いろいろ読んでいると黒酢には大豆を併せて取るといいと書いてあるのでザバスなんか持って来いっぽいです。でも、主目的はダイエットなので運動前のVAAMは有力です。 という事で、食後に黒酢、運動前にVAAM、運動後にザバスウェイトダウンがいいかと思えてきました。他にも言い戦略があったら教えてください。 最近深呼吸するのも苦しいくらい内臓脂肪溜まっててやばいと思ったので、一念発起して体重減らします。間食一切やめ、肉は鶏肉を最低限、炭水化物を半減、野菜かじりまくり、運動していなかったのでテレビ見る時はしょっちゅう踏み台昇降運動(リモートワークなんで(^^;)、というのを初めました。 毎朝起きてすぐに体重計に乗っているのですが最初の4日で3kg減りました。ところが、そこでピタリと体重減少が止まりました。女性の場合は半月ごとに減る時期減らない時期があるらしいのですが、男性の場合はそうじゃないと思うので、次の一手にサプリを考えたいと思ってます。LDLコレステロールが超高いので、それもついでに減るとうれしいです。(^.^)
締切済み2022.05.30
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