教えてくれるのは、Yumico（ゆみこ）さん

株式会社YumiCoreBody代表。3児の母でありながら美しい曲線ボディを手にする姿勢改善トレーナー。ほぐし・ストレッチ・呼吸と体幹トレーニングを組み合わせた「ユミコアボディメソッド」を独自に考案。スタジオ「YUMICORE」は全9店舗を展開（2026年1月現在）。著書に『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』（ワニブックス刊）

整体に通わなくてもいい体へ。爆ほぐしが生まれた理由

仕事や育児、家事を日々こなしているみなさん、お疲れですよね。私も昔は、整体やマッサージに行って、どうにか毎日を乗り越えていました。でもあるとき、ふと思ったんです。「これ、自分でできたらいいのに」って。

その思いから作ったのが、筋膜リリースメソッド「爆ほぐし」です。今では、肩コリや腰の重だるさ、胃もたれまで、自分でほぐしてすぐに調整するのが当たり前に。「コンディションは自分で整えるもの」という感覚が、身に付いています。

最先端のトレーナーは、トレーニング前に必ず「ほぐし」を入れています。筋トレやストレッチの前に、体をゆるめて動ける状態を作る。それがパフォーマンスを引き上げる基本だから。

本記事の「ほぐし」は、筋肉が一番伸びやすいポーズ、筋膜の癒着が最もはがれやすいボールの位置や動かし方を、これまで私が実際に見てきたお客様の体と、解剖学に基づいて研究したものです。

でも、「ほぐし」の最大の魅力は、効果の先にあります。それは「今、どこがつらいんだろう？」「どこをゆるめると、もっとラクになれるんだろう？」って、自分の体に耳を傾けられること。それって、自分をいたわることだし、大切にすることでもあると思うんです。

痛みや不調を我慢せず、ちゃんと向き合って、手をかけてあげる。それだけで、自分のことがちょっと好きになれたり、なりたい自分に近づくことができる。「ほぐし」を通じて、みなさんが自分らしい毎日を元気に過ごせたら、すごくうれしいです!!

放置すると慢性化！コリが溜まる「爆疲れポイント」とは

体は、毎日の暮らしの中で少しずつ固まっていくもの。筋肉がこわばったり、関節の動きが悪くなったり……。その原因の一つが、「筋膜の癒着」です。筋膜とは、筋肉や内臓、骨を包んでいる薄～い膜のこと。本来は、水分を含んでしなやかに伸び縮みするけれど、同じ姿勢を続けたり、体の使い方が偏っていたりすると、筋膜の繊維から水分が抜けてカッチカチに。

すると血液やリンパの流れが滞り、疲労物質が蓄積して、痛みやだるさが集結した「爆疲れポイント」が爆誕！ これを放置すると、コリはどんどん溜まって慢性化します。

こうなると、表面をさする程度の刺激じゃ届かない。必要なのは、「ストレッチ」と「圧」。筋肉をじんわり伸ばしながら、ボールでグッと圧をかけて、爆疲れした筋膜をじわ～っと解放してあげて。それがユミコア式「爆ほぐし」です。

指では届かない「痛みの芯」に爆ほぐしが20秒で効く理由

指では届かない「痛みの芯」をほぐす。それが、爆ほぐし。20秒で、疲れが吹き飛びます。

【指ほぐし】
指の力では、筋膜が癒着している爆疲れポイントに刺激が届かない

【爆ほぐし】
筋肉を伸ばした状態で圧をかけるから、コリがスピーディーにほぐれる

痛みと疲れが即・解消！ 筋膜の癒着がはがれ、滞っていた血液やリンパの流れがスムーズに！　

爆疲れポイントに効かせるための「爆ほぐし」4つのコツ

コツ1：ボールを使う

深層にある筋膜まで刺激を届けるには強めの圧が必要。そこで活躍するのが、小さめのボール。体重をボールに乗せることで、爆疲れポイントに圧が届いて、狙った範囲をしっかりほぐせる！

コツ2：深く呼吸する

息を止めると筋肉が硬くなって、筋膜へ刺激が届かない。だから、ボールに乗ったら息をフーッと吐くこと。息を吸うときは、ボールの場所に呼吸を送り込むイメージで。呼吸が深まれば、筋肉に十分酸素が届いて自律神経もリラックス。

コツ3：感覚を頼りに探す

爆疲れポイントをボールで圧迫すると、まるで鍼がずーんと響くように感じるはず。何も感じないなら、位置が違うか、ボールに正しく乗れていない可能性大。感覚を頼りに、場所や角度を少しずつ変えてみて。「ここかも！」と思ったところで、ほぐしをスタート！

コツ4：痛みを受け入れる

ほぐし中は痛気持ちいいのが正解。痛くない人は、体が鉄板化して、ボールの圧が弾き返されているのかも。ほぐれてくると少しずつ痛みを感じるようになるはずだから根気強く続けてみて。我慢できないほどの痛みやしびれが出たら、いったん中断。骨や神経に当たっていないか確認を。痛みが怖い人は、ボールに乗ったら動かず呼吸するだけにするなど、難度を下げてもOK。

家にあるものでもOK！爆ほぐしに使うアイテム

HOGSSY（ホグッシー）

オリジナルで開発した筋膜リリースボール。筋肉に入り込みやすい、絶妙な硬さと大きさ（Amazonで購入可能、4980円税込み、2026年1月現在）

テニスボール

代用もできる。HOGSSYより少しやわらかく、代用品にちょうどいいサイズ感。

タオルボール

タオルを結び、結び目をほぐしたい筋肉に当てて使う。二重に結んでもOK！

次回の記事では、顔のむくみやたるみ、頭皮のこわばりなど、見た目の変化を実感しやすい「美容・爆ほぐし」 を紹介していきます。

※本記事は、書籍『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』より一部抜粋して構成しています。
※効果には個人差があります。試してみて合わない場合はおやめください。

■ボール1つでコリや老け見えを解消「爆ほぐし」をもっと読む■

#1：指ではなくボールが効果的なのはなぜ？「爆ほぐし」の基本
#2：顔のむくみやたるみ、頭皮のこわばりを解消「美容・爆ほぐし」
#3：息切れやぽっこりお腹、腰や腸の不調を解消「健康・爆ほぐし」

もっと詳しく知りたい人は、Yumicoさんの書籍をチェック！

体の奥にたまったコリや痛みの原因を、ボール1つで芯からほぐす「ユミコア式・爆ほぐし」を紹介。1か所20秒ほどで行え、仕事中やスマホを見ながら、寝る前などいつでも実践可能。不調別に約40種類のほぐしを掲載し、ストレッチが苦手な人でも続けやすく、体の変化を感じやすい一冊です。

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