ボール1つでコリや老け見えを解消「爆ほぐし」#2
老け見え原因「コリ」を撃退！20秒で顔たるみスッキリ「美容・爆ほぐし」
老け見え原因「コリ」を撃退！20秒で顔たるみスッキリ「美容・爆ほぐし」
更新日：2026年02月03日
公開日：2026年01月23日
目次
教えてくれるのは、Yumico（ゆみこ）さん
株式会社YumiCoreBody代表。3児の母でありながら美しい曲線ボディを手にする姿勢改善トレーナー。ほぐし・ストレッチ・呼吸と体幹トレーニングを組み合わせた「ユミコアボディメソッド」を独自に考案。スタジオ「YUMICORE」は全9店舗を展開（2026年1月現在）。骨格からカラダを変えることで、女性らしい曲線ボディが手に入ると定評がある。著書に『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』（ワニブックス刊）
爆ほぐし1：飲み会明けに顔がパンパンになる原因「あご下のコリ」
前回は、ボール1つで体の奥にたまったコリや痛みにアプローチする「ユミコア式・爆ほぐし」の基本 を解説しました。今回は、顔のむくみやたるみ、頭皮のこわばりなど、見た目の変化を実感しやすい「美容・爆ほぐし」を紹介します。
Q：あご下のほぐしがむくみに効くワケは？
A：顎二腹筋がガチガチだと、すぐ隣にあるリンパ節を圧迫して、顔の老廃物がせき止められた状態に。ほぐしてゆるめれば水門が開いて、顔まわりがグンと軽くなります。
むくみの水門、あごの奥をほぐす（左右各20秒）
うつ伏せになってひじをつく。手のひらにボールを乗せ、あごの骨の裏にボールをセット。頭の重さでボールをあごの奥へ押し込みながら、あご先を20秒横に小刻みに振る。反対側も同様に。
爆ほぐし2：顔たるみ・髪のハリが育たない原因「ガチガチ頭皮」
Q：なぜ頭頂ほぐしで顔が引き上がるの？
A：頭頂は、顔と頭皮の筋膜の交差点。ここをほぐせば、頭皮がほぐれて毛根に栄養がぐんぐん届くうえに、フェイスラインは爆上がり。毎日でもほぐしたい、とっておきの場所。
土下座で頭にボールを押し込む（縦横各10秒）
四つ這いから頭を床につけ、頭頂の下にボールをセット。頭の重さで圧をかけ、10秒縦に、続いて10秒横に小刻みに頭をゆらす。手に体重を乗せすぎると圧が逃げるので、手は支え程度に。座ったままほぐしてもOK！
爆ほぐし3：薄毛が気になり始める原因「生え際のコリ」
Q：頭をほぐすとなぜハゲにくくなるの？
A：おでこの前頭筋とこめかみの側頭筋。どっちもガチガチだと、境目で引っ張り合いが勃発。毛細血管が圧迫されて、ここから抜け始める。境目ほぐしがハゲ防止の近道！
土下座でそり込みラインをジグザグほぐす（左右各20秒）
正座姿勢から横を向いて頭を下げ、M字のそり込み部分にボールをセット。
ボールに頭を押しつけながら、頭頂に向けてボールがジグザグ動くよう、20秒頭を振る。反対側も同様に。
次回の記事では、息切れやぽっこりお腹、腰や腸の不調など、体の内側に関わる悩みにアプローチする「健康・爆ほぐし」 を解説します。
※本記事は、書籍『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』より一部抜粋して構成しています。
※効果には個人差があります。試してみて合わない場合はおやめください。
■ボール1つでコリや老け見えを解消「爆ほぐし」をもっと読む■
#1：指ではなくボールが効果的なのはなぜ？「爆ほぐし」の基本
#2：顔のむくみやたるみ、頭皮のこわばりを解消「美容・爆ほぐし」
#3：息切れやぽっこりお腹、腰や腸の不調を解消「健康・爆ほぐし」
もっと詳しく知りたい人は、Yumicoさんの書籍をチェック！
体の奥にたまったコリや痛みの原因を、ボール1つで芯からほぐす「ユミコア式・爆ほぐし」を紹介。1か所20秒ほどで行え、仕事中やスマホを見ながら、寝る前などいつでも実践可能。不調別に約40種類のほぐしを掲載し、ストレッチが苦手な人でも続けやすく、体の変化を感じやすい一冊です。
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