＜ゆるめ＞自分をいたわりながら続けたいなら「ヨガ」

激しい運動よりも、まずは心と体を整えたい。そんなときは、呼吸を意識したやさしいヨガがおすすめ。無理のない動きでも、続けることで体の巡りが整い、結果的にダイエットの土台づくりにつながります。

おすすめエクササイズ：ぽっこりお腹を整える呼吸法

やり方
準備：姿勢を整える
・正座する。その際、かかとと足の親指同士がくっついていることを意識する
・お尻の骨でかかとを押すように、背骨を下から積み上げるイメージで姿勢を整える

ステップ1：基本の呼吸
・両手をお腹に当てる
・ゆっくり息を吐く
・鼻から息を吸う。お腹がふくらむ感覚を確かめる
・息を吐く。その際、お腹をできるだけ薄くする
・3回を目安に行ったら一度休憩する

ステップ2：腹圧を保つ呼吸
・息を吸ってお腹をふくらませる
・ふくらんだ状態を保ったまま、息を吐く。腹圧を意識して
・3回を目安に行う

ヨガインストラクターのタダヒコさんが教える「ゆるヨガ」（全18回）は初心者にもチャレンジできるやさしさ。タダヒコさんの優しい声も癒やしです。ヨガで心が整うと「お腹は空いてないけど何か食べたい」という気持ちが抑えられるかも？

 ＜ややゆるめ＞適度な運動を取り入れたいなら「ストレッチ系ゆる筋トレ」

ある程度体を動かす準備ができてきた人には、体を伸ばしながらじんわり効かせていくタイプの「ストレッチ系ゆる筋トレ」がおすすめです。

動き自体はシンプルでも、正しい姿勢を意識することで、無理なく全身を使っている感覚が得られます。

おすすめエクササイズ：体幹から整える「人間すべり台」

やり方
・仰向けになり、膝を肩幅に開く。腕は床に
・膝から肩までが一直線になるようにお尻を上げる
・呼吸を止めずに、20秒キープ
・2セット繰り返す

ポイント
お腹を凹ませるように意識。お尻を上下するときは背骨を1本ずつ動かすイメージで

強度調整
【簡単】姿勢をキープするときに手で支えてもOK
【ハード】両手を上に伸ばす

骨格調整パーソナルトレーナー、Naokoさんの「ゆる筋トレ」は、痩せ筋にアプローチする7つのエクササイズで、どれもきつくないのに効いてきます。好きな時間にチャレンジ！

＜ややきつめ＞消費エネルギーを上げたいなら「下半身トレーニング」

下半身には、太ももやお尻など、体の中でも大きな筋肉が集まっています。そのため、下半身をしっかり使う動きは、短時間でも消費エネルギーを高めやすいのが特長。「今日はしっかり動きたい」「体を温めたい」ときに取り入れたいエクササイズです。

おすすめエクササイズ：下半身を集中的に使い、代謝アップを目指す動き

やり方
・足を前後に大きく開く
 ・両手は胸の前でクロスする
 ・背すじを伸ばしたまま、ゆっくり腰を落としていく
 ・後ろの足が床につく深さを目安にしゃがむ
 ・元の姿勢に戻る
10回行ったら、前後の足を入れ替えて同様に行います。

イケメンと一緒に1日3分なら、少しきつめでも毎日がんばれるという人もいるのでは？推しのイケメンを見つけて、毎日続けてみてください！

＜番外編＞楽しいのがいちばん！それなら「ダンス」もおすすめ

運動＝つらい、と思うと続かない。そんな人は、好きな音楽に合わせて体を動かすだけでも立派な有酸素運動になります。

懐かしい曲で自由に踊ったり、ZUMBAのようなダンス系エクササイズもおすすめ。続けられることが何よりの近道です。

TRFのSAMさんは、50代からのダンスエクササイズ「健康美ボディダンス」を展開中。運動が苦手な人でも取り組みやすい工夫が詰まっていますよ。

ダイエットに正解は一つではありません。 今の自分が「これならできそう」と思える方法を選ぶことが、結果への近道です。

さらに詳しく知りたい方は、ハルメクTVで公開中のエクササイズ動画であなたにぴったりな運動法を見つけてくださいね。気負わず、年始のリズムづくりから始めてみましょう！

50代からの「開運ダイエット」をチェック！

新しい年は、体を整えることから運も巡り始めます。50代に必要なのは無理なダイエットではなく、食べて・動いて・笑って“整える”習慣。 50代の体と心に寄り添うコンテンツをまとめてチェック！