夏の薄着の季節を前に、「ダイエットしなくちゃ！」と思うけれど、何から始めればいいのかわからない……。

若い頃の方法では続かないし、無理な食事制限や過激な運動はもう卒業したい！そんな気持ちを抱えている大人女性に届けるセルフ診断です。

50代だからこそ、自分に合った「無理なく続けられるダイエット法」を見つけることが大切。3つの質問に答えるだけで、あなたのタイプがわかり、楽しみながら進められる方法と出合えます♪

診断1：休日の過ごし方で、一番心が満たされるのは？

A：静かな場所でゆっくり読書をしたり、お茶を楽しむ時間
B：料理や園芸など、何かを育てたり作ったりする時間
C：友人とおしゃべりしたり、カルチャー教室に参加する時間

診断2：買い物をするとき、あなたはどんなタイプ？

A：人混みが少ない時間を選び、じっくり見て決める
B：品質や素材、成分表示などをチェックして慎重に選ぶ
C：店員さんと会話を楽しんだり、友達と一緒に選ぶのが好き

診断3: 続かなかった習慣について、心当たりがあるのは？

A：「〜しなければ」という義務感が強すぎて、プレッシャーになった
B：効果や変化が見えるまでに時間がかかり、不安になった
C：単調で飽きてしまい、楽しさを見出せなくなった

診断結果：あなたに合ったダイエット法は？

Aが多い人は…「マインドフル」ダイエットタイプ

自分だけの静かな時間を大切にするあなた。義務感やプレッシャーを感じると続かなくなる傾向があるので、心と体のバランスを整えながら、自分のペースで習慣化できるアプローチがおすすめです。

おすすめダイエット法: 「リンパケア＆ヨガ×マインドフル食事プラン」

• 朝：白湯を飲みながら深呼吸して、意識を整える
• 日中：デスクワークの合間に「肩甲骨ほぐし」の簡単ストレッチ
• 就寝前：「リンパケアの基本のき」のエクササイズでリラックス
• 週末：20分間の「リンパケア＆ヨガ」で全身の巡りを改善

例えば、1日3分、肩甲骨や股関節をほぐすリンパケアを毎朝取り入れるだけで、巡りが改善しやすくなります！

食事の順番を変えるだけでも、実は差が出ます。食物繊維を多く含む野菜から食べ始め、次にタンパク質、最後に炭水化物という順番を意識してみて。自然と食べる量が調整できます。

Bが多い人は…「インナーケア」ダイエットタイプ

「体にいいことをしている」という実感があると満足感を得られるあなた。即効性よりも「これを続けると健康になれる」と信じられるダイエット法がおすすめです。

おすすめダイエット法: 「腸活×バランス栄養プラン」

• 朝：「発酵食品ファースト」の食事法（ヨーグルトや漬物から食べ始める）
• 昼：食物繊維豊富な食材（海藻、きのこ、根菜類）を意識して取り入れる
• 就寝前：「腸もみ」と「骨盤調整ストレッチ」を5分間
• 週末：体幹を意識した「コアエクササイズ」15分間

まずはお腹の健康を改善する腸活に挑戦！簡単にヨーグルトや醗酵食品を朝食に加えてみましょう！

さらに、腸や体幹など、体づくりの基軸になる部分にアプローチすることで、表面的な変化だけでなく、健康面での改善も実感できるはず。

Cが多い人は…「エンジョイ！ダンス」ダイエットタイプ

人とのつながりや楽しい経験でエネルギーを得るあなたは、変化や楽しさを重視するタイプ。友達と励まし合ったり、音楽に合わせて体を動かす方法なら、楽しさを感じながら無理なく続けられます！

おすすめダイエット法: 「ZUMBA×ハッピー食事プラン」

• 朝：お気に入りの曲をかけながらストレッチと、高タンパク質の朝食
• 日中：1時間おきに立ち上がって「7秒スクワット」
• 夜：好きな音楽に合わせて10分間の「ダンスエクササイズ」
• 週末：オンラインでも参加できるダンスフィットネスやグループレッスン

週末に初心者向けのZUMBAをチェック！ヒット曲にあわせて自宅でも楽しく動けます。

また、タンパク質をしっかり摂ることも意識して。筋肉の材料となるタンパク質（卵、鶏むね肉、豆腐など）を毎食取り入れると、運動効果が高まり、代謝アップにつながります。

いかがでしたか？

あなたの気持ちに寄り添ったダイエット法を見つけたら、まずは今日から小さな一歩を始めてみましょう。無理をせず、でも着実に続けることで、数字以上に「心地よい自分」に変わっていくはずです。

SNSでがんばりを共有したり、目標をノートに書くなど、楽しみながら行う工夫を取り入れてみるのも手。

今こそ、心も体も軽やかに夏を迎える準備を始めましょう！