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- ウエスト－11cm！筋肉ゆるませトレーニング～体編
硬くなった筋肉をゆるませてぽっこりお腹と顔たるみを解消する、リンパケアトレーナー木村友泉さんの「筋肉ゆるませトレーニング」。なんと2週間のチャレンジでウエストがマイナス11cmという結果も出ました。股関節・肩甲骨の動きからご紹介します。
大きな筋肉が集まる下半身からスタート！股関節編
前回の驚くべき読者の体型変化はいかがでしたか？ 今回から具体的に「筋肉ゆるませトレーニング」を紹介していきます。
まず、大きな筋肉の集まる下半身、特に股関節まわりの筋肉をゆるめることから始めます。力を入れず足をぷらぷら動かして股関節まわりの筋肉をゆるませ、硬いまま癒着している筋膜を押してはがし、腰をゆっくり動かします。
普段しない動きなので、最初は動きにくくて当然。続ければ硬い筋肉がゆるみ、ラクに動けてすっきりした体になります。
股関節をゆるめる
まず、硬くなっている股関節まわりの筋肉をゆるめましょう。股関節のあたりに手をおき、前、斜め前、横、斜め後ろ、後ろ、斜め後ろ、横、斜め前、前と足を5秒ずつ、ぷらぷら揺らします。足が軽くなったことを実感したら、もう片方の足も同様に行います。
1か所5秒が目安です。
腰骨から下にかけて硬くなっている筋膜をはがします
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