ぽっこりお腹&顔たるみ解消メソッド大特集#4

ウエスト-11cm!筋肉ゆるませトレーニング~体編

公開日:2021.07.17

更新日:2023.08.04

硬くなった筋肉をゆるませてぽっこりお腹と顔たるみを解消する、リンパケアトレーナー木村友泉さんの「筋肉ゆるませトレーニング」。なんと2週間のチャレンジでウエストがマイナス11cmという結果も出ました。股関節・肩甲骨の動きからご紹介します。


大きな筋肉が集まる下半身からスタート!股関節編

大きな筋肉が集まる下半身からスタート!股関節編

前回の驚くべき読者の体型変化はいかがでしたか? 今回から具体的に「筋肉ゆるませトレーニング」を紹介していきます。

まず、大きな筋肉の集まる下半身、特に股関節まわりの筋肉をゆるめることから始めます。力を入れず足をぷらぷら動かして股関節まわりの筋肉をゆるませ、硬いまま癒着している筋膜を押してはがし、腰をゆっくり動かします。

普段しない動きなので、最初は動きにくくて当然。続ければ硬い筋肉がゆるみ、ラクに動けてすっきりした体になります。
 

股関節をゆるめる

股関節をゆるめる

まず、硬くなっている股関節まわりの筋肉をゆるめましょう。股関節のあたりに手をおき、前、斜め前、横、斜め後ろ、後ろ、斜め後ろ、横、斜め前、前と足を5秒ずつ、ぷらぷら揺らします。足が軽くなったことを実感したら、もう片方の足も同様に行います。

1か所5秒が目安です。

腰骨から下にかけて硬くなっている筋膜をはがします

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