巻き爪解消を目指せる「正しい歩き方」
間違った歩き方は足トラブルを招き、健康寿命に影響があることを知ってましたか？正しい歩き方と足トラブル対策を専門家が解説！
2025.05.12
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更新日：2025年03月12日 公開日：2021年07月17日
ぽっこりお腹＆顔たるみ解消メソッド大特集＃3
つらくない！筋肉ゆるませトレーニングで読者も変化
つらくない！筋肉ゆるませトレーニングで読者も変化
つらい筋トレも食事制限も一切なしの「筋肉ゆるませトレーニング」を3回に分けてお伝えします。一日1回硬くなった筋肉をゆるめ、体の変化を感じることでお腹も顔も同時にすっきりさせることができます。挑戦した読者4人にも驚くべき効果がありました。
目次
筋肉が固くなるとぽっこりお腹と顔たるみの原因に
ぽっこりお腹と顔たるみを同時に解消し、健康で若々しい体になるために着目したいのが、股関節と肩甲骨、あご・首まわりの筋肉です。
「体の中で最も大きな関節である股関節と、上半身にある肩甲骨、そして肩甲骨につながるあご・首。これらのまわりにある筋肉が硬く動きにくい状態だと、歩く、立つ、座るなどの日常動作の中で体に余計な負荷がかかり、さまざまな不具合が生じます。筋肉が硬いと血管やリンパ管が圧迫され、むくみも起こりやすくなり、ぽっこりお腹と顔たるみから脱却できない悪循環に陥ってしまうのです」
そう話すのはリンパケアトレーナーの木村友泉（きむら・ゆうみ）さんです。
改善するには、これらの筋肉をゆるめ、相互に癒着した筋膜をはがし、動かしやすくすることが大切と言います。
「硬くなった筋肉をそのまま動かしても運動の効果は出にくく、疲れるばかり。一方、筋肉をゆるめて、手足をラクに動かせるようにしてから筋肉を動かせば運動効率がアップします。全身が引き締まるとともに姿勢がよくなるので、肩こりや腰痛も改善。血液循環がよくなるためむくみも解消され、お腹も顔たるみもすっきりとしていきます。
さらに、一つの動作を行うたび、手足がラクに動かせるようになっていることを実感しながら行うと脳が刺激され、より効果が出やすくなります」（木村さん）
読者4人が2週間チャレンジ！見た目もサイズも変わりました
最初に木村さんから読者4名に今回のメソッドを紹介したときは、みなさん、「これで変化するの？」と半信半疑の状態でした。でも、LINEでグループを作り、2週間「腰でゆっくり円を描く動きが合っているか心配」など状況を報告し合い、木村さんが、「このメソッドでは、“心配”は不要な感覚です。正しいことにこだわり過ぎないで、楽しんでください！」などとアドバイス。おかげで、楽しく続けられたようです。
食事制限は一切なし。途中、「おはぎを食べ過ぎないようにします」という方にも、木村さんの「食べて大丈夫ですよ。罪悪感を持たずに食べてください！」というひと言で、それぞれ安心して甘いものを食べていたようです。
それでも、2週間コツコツ続けた成果がしっかり出ました。今から紹介する読者4名のすっきりしたお腹や顔の表情をご覧ください。若々しさがアップしていませんか？
すっきり！目も大きく開くようになりました
弓ゆかりさん（61歳）
へそ上（ウエスト）－4cm
へそまわり－6.2cm
へそ下－3.4cm
体重－0.2kg
下腹やあご下のたるみなどが気になっていたという弓さん。五十肩に悩んだ時期もありましたが、数日で肩が楽に動かせるようになったと実感し、下腹もすっきり。目は大きく開き、あごや頬のたるみも目立たなくなりました。
ウエストがマイナス11cm。肩が軽く、足腰もラクになりました
青木薫子さん（67歳）
へそ上（ウエスト）－11cm
へそまわり－5cm
へそ下－5.5cm
体重－0.9kg
胃からお腹、顔のたるみ、「全部気になる！」と言っていた青木さん。ウエストはマイナス11cmという驚きの結果に。 下半身のだるさが消え、肩を回すのがラクになり、約1週間で胃のあたりがへこんできたのを実感。肩が軽く、足腰もラクになりました。
猫背がよくなり、お腹も顔もすっきり！
高橋しげ子さん（67歳）
へそ上（ウエスト）－0.5cm
へそまわり－3cm
へそ下－2cm
体重－0.6kg
下まぶたが下がり、顔や体のたるみが気になっていたという高橋さん。これでいいのかなと思いながら2週間、体を動かし、顔も姿勢もこんなに変化しました。
マリオネットラインも、お腹のたるみも気にならなくなった
依田富美子さん（72歳）
へそ上（ウエスト）－3cm
へそまわり－5cm
へそ下ー1cm
体重＋0.7kg
顔のマリオネットライン、お腹やお尻のたるみも気にしていた依田さん。コツコツ続け、お腹はサイズダウン、顔もきゅっと上がりヒップアップもできました。
次回は、読者4人が2週間で変わった「筋肉ゆるませトレーニング」を一挙大公開！お楽しみに。
木村友泉さんのプロフィール
きむら・ゆうみ
1959（昭和34）年生まれ。「LHJ（ライフ＆ヘルス ジョイ）健美研究所」代表。薬剤師をしていた頃、ひどい頭痛の対処法としてリンパケアに出合ったのを機に、健康で若々しくきれいな体を維持する独自メソッドを考案。トレーナーとして幅広く活躍している。
取材・文＝大門恵子、野田有香（ともにハルメク編集部）、撮影＝鈴木 宏 イラストレーション＝中村知史
※この記事は、2020年6月号「ハルメク」を再編集し、掲載しています。年齢は取材当時のもの。
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