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更年期世代

更年期を生きぬく私のランニングライフ

杉崎夕子

公開日：2023.03.05

メイクアップアーティスト、ウェルネスビューティーアドバイザーの杉崎夕子です。今回は、更年期を生きぬくために私が楽しんでいるライフワークの「ランニング」について書かせていただこうと思います。

更年期を生きぬく私のランニングライフ
トレイルランニングレースでのMCのひとコマ

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目次

更年期症状が出やすいこの時期～私の場合～

更年期症状が出やすいこの時期～私の場合～
春が近づいていますね

この時期は季節の変わり目。体のあちこちに変化が現れますよね。

落ち着いてきたなあと思っていた更年期症状ですが、私はこの時期になると、更年期症状がとても出やすくなります。

症状としてはこんな感じ。

  • 動悸、息切れ
  • 微熱
  • 体の硬直
  • トイレが近い、夜中に何度も行きたくなる
  • 体のだるさ

2月からは本当にひどくなり、お仕事をなんとかこなし、あとは寝込むような状態に……。

症状が出た私なりに考えた原因

秋頃から徐々に更年期症状が出だしたのですが、考えてみればこの時期に仕事で大きな変化がありました。

ストレスが溜まり、毎日あったお通じもまったくなくなって、週に一度になってしまうほど。

その後お仕事に慣れ、少しずつ更年期症状も落ち着いてきましたが、現在のように冬から春への季節の変わり目になると、また更年期症状が……。

季節の変わり目は、体がストレスを受けているからでしょうか。またこの1月には大きな疲れもあったため、2月から更年期症状がぶり返したのだと思いました。

症状が出た私なりに考えた原因
季節の変わり目はツライ。お花はこんなにキレイなのに……

ストレス。やはりこれが大きな原因ではないかと思っています。

ストレスを忘れさせてくれるもの

ではどうしたらいいのか考えてみました。

ストレスには、なにがいいか……。好きなことをするのが一番だ！

そこで私がやったことは、ライフワークであるランニング。

嫌なことがあっても、つらいことがあっても、ランニングシューズを履いて外に出てしまえば体を動かさざるを得ません。

iPhoneにお気に入りの曲を入れ、イヤホンで聴きながら外を歩きます。歩きだしてしまえば体も気持ちも軽くなり、そこから少しずつ走り出します。

寒い冬の時期でもうっすらと汗をかく。こうして体も気持ちも軽くなれるこの時間は、本当に最高なんです。

ストレスを忘れさせてくれるもの
いつも行く丘の上。菜の花が咲いていました

私が考えるランニングがもたらしてくれるもの

私が考えるランニングの効果は3つ。

  1. 爽快感
    走り終えた後の気持ちよさ！ 人は汗をかくと、すっきりした気分になれますよね。終わってからのごはんも、おいしいですよ。「クオリティ・オブ・ライフ」が向上します。
  2. 体型維持・痩せる
    甘いものに目がなく、おやつをよく食べる私。一週間の中で何日間とランニングを習慣化していると、カロリーも消費できているのでしょうか、太らなくなりました。ちょっとおやつを食べ過ぎですが、まあこれもよしとしています（笑）。
  3. 自分を褒めてあげられる幸せ感
    今日は何km走れた、今日はこのスピードで走れた、今日は寒い中体を動かしただけでもえらい！ と終わった後に自分を褒めてあげるようにしています。セルフラブ、とても大事ですね♪
私が考えるランニングがもたらせてくれるもの
ランニング仲間と走ることも♪ 右から2番目が私です

まとめ

まだまだ続きそうな更年期症状。私の場合は、季節の変わり目やストレスを感じると出やすいようです。

これからも大好きなランニングを続けながら、自分の体を愛し、いたわってあげたいと思います。

まとめ
更年期とうまく付き合いたいものですね

■もっと知りたい■

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杉崎夕子

メイクアップ・ビューティープロデュース・ウェルネスビューティーアドバイザー。
自然に身を委ね、マインドフルな生き方を大切にしています。スポーツしながらキレイになるをモットーに情報をお伝えしていきます。
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