50代でー8kg！簡単ダイエットに成功！（下）
2022.04.21
2023年10月19日
健康が大事
ダイエット？ いいえ体重管理です （1）
増え過ぎていた体重を、10年前の体重に戻しました。思いがけないピンチをチャンスに活かし、その後も体重は維持しています。苦しいダイエットなんて、する気もないしできません。
体重変化 気になる見た目
10代20代、思い出すと50kgになったことはありません（妊娠中以外）。服のサイズは7号でした。その後9号からついに11号。
近年は体重増加が気になっていました。体重のせいで見た目が悪いと思っていました。
胸もヒップも小さいのに、顔とお腹周りに肉が付きやすく……。
以前通った着付け教室の先生には、『昔の人の体形で着物が似合う』と言われました。ひどい。
そこで、今までの検診・ドックの記録を引っ張り出してみました。体重がどう変化したかを確認したかったからです。
身長は、約158.5cm。40歳頃から体重はどんどん増え、53～54kgでした。
50歳からは全体的に少し減少していました。51～53kgでした。短期間、測るだけダイエットをやっていた記憶があります。
60歳前後は51～52kgでした。なのに、古希を迎える頃には、ついに57kg目前となっていたのです。そのせいで膝が悪くなったのかもしれません。
体重について考える
BMI＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
BMI 22の時、最も病気になる確率が少ない値・適正体重（標準体重）とされています。BMIが18～25は普通体重なのですね。
どうやらBMIの数値は、見た目には関係がないらしい。
若い頃より10kgも体重を増やしてはいけないとか、あまり体重を減らし過ぎると良くないと聞きます。
増え過ぎた体重は、何でもかんでも減らせばいいの？ 人それぞれ体も年齢も違うのにおかしい。健康でなければ意味がないし。
体重は良さそうでも、見た目が……。と、いう事は筋肉をつけるしかないようです。
過去にやったこと
60歳過ぎた頃は、毎食前に食事の写真を撮っていました。その写真データはたくさん溜まったので処分しましが、文字で書くより分量や種類がより確認しやすいと思います。その頃は良く歩いていました。
喬木村や豊丘村の道の駅、役場などに車を置かせてもらって、買い物ついでに歩きました。
季節の移ろいを感じつつ交通量の少ない道を選んで。咲き始めた花を見てうれしがり、水路に5～6cmの魚を何匹も見つけて喜びました。
思いがけない出会いもありました。下伊那郡喬木村の高台を歩いていた時、見知らぬ青年が『この辺りで拾った』と、黒曜石の矢尻を見せてくれたことがあります。うれしそうにいろいろと説明もしてくれました。
『畑とはいえ、人の土地に入る訳にも行かないから』と言って彼は次の遺物を探しに行きました。きっと仲間だと思ったに違いありません。
コロナ禍のせいか？ 出歩くことが減っている。それに、膝の不調（少しは良くなった）・モートン病で以前のようにはいかないけど、理由・言い訳を探している場合じゃないのです。
ハルトモ倶楽部のライターを始めた頃、編集部のMさんがドローイング（腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニング）が良いと、すすめてくれました。「やります」と即答したのに、そんな事はアっと言う間に忘れていました。
近頃体重と見た目を気にしていたら、思い出しました。今は、寝る前にやっています！
次回はあるキッカケからの、その後をお伝えします。
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