トメサイズ12:自律神経の整え方!

更新日:2024年06月13日 公開日:2021年10月23日

上大岡トメの老いを楽しむ!生き方のタネ・18

トメサイズ12:自律神経の整え方!季節の変わり目に

トメサイズ12:自律神経の整え方!季節の変わり目に

上大岡トメさんが老化について学び、50歳からを楽しむ生き方のアイデアを紹介する「老いを楽しむ!生き方のタネ」。1回2分で心と体をケアする「トメサイズ」第12回(最終回)は、自律神経の整え方です。特に、更年期や季節の変わり目は注意しましょう。

 

「やる気が起きない」ときは自律神経の乱れが原因かも?

いよいよ、トメサイズも今回で最終回。最後は「自律神経」の話をします。

去年のちょうど今頃、私は1か月のうち2、3日は寝込む、という生活を送っていました。とにかく「充電が切れたのか?」というくらい、カラダに力が入らない。

「やる気が起きない」ときは自律神経の乱れが原因かも?
コミックエッセイ『老いる自分をゆるしてあげる。』(幻冬舎刊)より

寝込まない日も、皮膚が水を含んだように、だるい。明け方に目が覚めて、眠れない。やる気もゼロ。

理由は「更年期による自律神経の乱れ」でした。ホルモン量が変化することで、カラダも新しい体制になろうと、試行錯誤を繰り返していたのです。

更年期に関しては仕事でいろいろ取材をしていたので、予習は十分、と思っていました。ところが、いざ自分のカラダに起こると、動揺しまくりです。

漢方や、ホルモン充填治療など、いろいろやってみました。でもスッキリすることはなく、カラダもココロもずーっともやもやした霧の中にいるみたい。このトンネルに出口はあるんだろうか? ココロもバランスを崩して、揺れていました。

また、更年期以外に寒暖差やストレスも自律神経の乱れにつながる原因です。特に今の時期は、 昼と夜の寒暖差や気圧の変動が激しい「季節の変わり目」。急な体調の変化に注意しましょう。

そもそも、自律神経の働きって何?

ところで、自律神経がどんな働きをしているか、みなさんご存じですか?

神経には、自分の意思でカラダの各部を動かすもの(体性神経)と、意思に関係なく刺激によってカラダを調整するもの(自律神経)があります。

暑いときに、手で顔のあたりをパタパタ仰ぐのは「体性神経」、汗が吹き出すのは「自律神経」の働きによるものです。

自律神経は消化器、循環器(心臓など)、呼吸器の活動を24時間、休む間もなくサポートしています。私たちの意思とは関係なく、粛々と。

もし自律神経がなくて、心臓や肺を自分の意思で動かさないといけなかったら、安心して眠れないし、生きるのに必死で、きっと仕事どころではありません。

そもそも、自律神経の働きって何?
コミックエッセイ『老いる自分をゆるしてあげる。』(幻冬舎刊)より

自律神経が意思と関係なく働いてくれるから、私たちは生きている。言い方を変えれば、自律神経のバランスが乱れて不調になったからといって、自分の意思ではどうすることもできないのです。

自律神経のバランスを整える方法=呼吸!

では、自律神経のバランスを整える方法はないのでしょうか……? 

いいえ。一つだけ、自分の意志で自律神経にアクセスできる道があります。それが「呼吸」。

トメサイズでは、この「呼吸」を大切にしています。イラスト左上の「吸(う)」「吐(く)」のマーク、みなさん気付いていましたよね……?

自律神経には心身をアクティブな状態にする「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」があります。車で言うなら、アクセルとブレーキ。このバランスが崩れると、車は走れなくなる。自律神経失調状態です。

「呼吸」は、このアクセルとブレーキのスムーズな切り替えを、助けてくれるんです。

さあ、やっと本題です。呼吸を深くして、自律神経を整えるトメサイズをご紹介しますね!

自律神経を整えるトメサイズ

自律神経のバランスを整えるポイントは3つあります。

  1. 首を温める
  2. 呼吸をコントロールする
  3. 太陽の光を浴びる

順番に一つずつやり方を紹介していきますね。

 

首を温める

  1. まず、ホットタオルを用意します。濡らしてよく絞ったタオルをラップにくるみ、電子レンジで30〜50秒温めます(熱くなるので、気を付けてください)。

    自律神経を整える方法1:首を温める(ホットタオルを用意)


    ※私は玄米カイロも使っています。布袋に玄米が入っていて、レンジでチンすると、ほんのり温かくなるので便利です。
     
  2. 適温にさましながら、首の後ろに当てます。のんびり、呼吸を繰り返します。

    自律神経を整える方法1:首を温める・深呼吸

  3. タオルを温め直して、目の上に乗せてもリラックスできます。

 

呼吸をコントロールする

  1. 楽な姿勢になります。座ったままでも、仰向けになってもOK。お腹に手を当てて、軽く目を閉じます。
     
  2. ゆっくり4つ数えながら、鼻から息を吸います。

    自律神経を整える方法2:呼吸をコントロールする(鼻から息を吸う)

  3. 吸いきったら、ゆっくり8つ数えながら鼻から息を吐いていきます。

    自律神経を整える方法:呼吸法(鼻から吐く)


    これを8回繰り返す。
  4. あとは自分のペースで、のんびり呼吸を続けましょう。

 

太陽の光を浴びる

  1. 目が覚めたらガラス越しでもいいので、しっかりと全身に太陽の光を浴びます。
  2. カラダの細胞に「一日が始まるよ」と教えるキモチで、のんびり呼吸を繰り返しましょう。これにより、体内時計を調節できます。

    自律神経を整える方法3:太陽の光を浴びる

老いる自分を受け入れてココロとカラダを整える生き方を

そうして不調から1年がたち、私の自律神経は更年期の新しいカラダの運転にも慣れてきたようです。体調不良で寝込むことも、ほぼなくなりました。ようやく、長いトンネルから出たようです。

でも、確実にカラダは日々老化していきます。自律神経もまた、乱れることもあるでしょう。「いやだなぁ」となるべく思わず、「今はそういう時期なんだ」と受け止めるようにしています。

今、しなくちゃいけないことは、自分の細胞たちが実力を発揮して働けるようにサポートすること。それには、睡眠・運動・食事とともに、感情をケアすること(ストレスを減らすこと)が大切です。それが「養生」ということ。

老いる自分を受け入れる生き方:養生が大切
コミックエッセイ『老いる自分をゆるしてあげる。』(幻冬舎刊)より

私たち更年期世代の女性は、体調が大きく変化する中で、仕事や家事、介護など、やることが満載。でも、それらをすべて完璧にやろうとしないことが大切です!

若い頃と違って、エネルギーの限りが見えてきているのだから、「テキトーに力を抜く」こと。荒波の間を割って進む船のように、不調な自分をいたわりながら「更年期」という嵐をやり過ごしましょう。

※今までご紹介したトメサイズも、すべて呼吸にリンクしています。呼吸を意識しながら復習してくださいね!

著者プロフィール:上大岡トメ

著者プロフィール:上大岡トメ


かみおおおか・とめ 1965(昭和40)年、東京都生まれ。東京理科大学卒。イラストレーター。山口県宇部市在住。著書に『キッパリ! たった5分間で自分を変える方法』『ずさんな家計を整えました。』『子どもがひきこもりになりかけたら』『日本のふくもの図鑑』など多数。最新刊は、コミックエッセイ『老いる自分をゆるしてあげる。』(幻冬舎刊)。

★最新情報は、上大岡トメさんのトメサイズインスタX(旧Twitter)もチェック!

構成=竹下沙弥香(ハルメクWEB)

■もっと知りたい■

 

みんなの コメント
ハルメクが厳選した選りすぐりの商品

暑い夏でも涼しくおしゃれに

大人のための軽やかデニムの決定版 大人のための軽やかデニムの決定版

足の爪が切りづらい方必見!医師監修「正しい爪の切り方」

足の爪が切りづらい方必見!

年齢とともに爪の形が変化し、「足の爪が切りづらい」「爪が巻いてきてどう切ればいいか分からない」と悩んでいませんか?トラブルを防ぐための正しい爪のケア方法を専門家に伺いました。

2025.07.16
夏に暑い・冬に寒い部屋は 断熱窓リフォーム!

ハルメク読者がショールームで体験!

環境省「先進的窓リノベ2025事業」で、窓やドアのリフォームに最大200万円の補助金が!お得にリフォームできる断熱窓の重要性が分かるショールームを、読者が体験しました。さらに、実際にリフォームしたご自宅にも潜入します!

2025.07.10
あれっおまたが擦れる……?40代からのおしもの悩みチェックリスト

あれっおまたが擦れる……?

40代、最近デリケートゾーンが気になったり、尿モレが気になったりということはありませんか。実はそれ、単に年齢のせいではなく、更年期に向かい始めている1つのサインかもしれません。今回は早めに知っておきたい閉経前後の症状「GSM」を解説します。

2025.07.10
今、レンズを薄いカラーにするのがおしゃれ♪

今、レンズを薄いカラーにするのがおしゃれ

50代女性の紫外線対策は、メガネのレンズを「カラーレンズ」にするのがおすすめ!おしゃれ&機能的に、カラーレンズを選ぶコツを紹介します。

2025.06.24
【PR】自分の尿モレタイプはどれ? 簡易診断でチェック!

自分の尿モレタイプはどれ?

たまに尿モレがあっても、だましだまし過ごされている方も多いのでは? けれど一口に尿モレと言っても症状によってタイプはさまざま。そこで自身の尿モレのタイプがわかる簡易診断チャートをご紹介!

2025.06.10
【PR】巻き爪や外反母趾などの足悩み解消を目指せる「正しい歩き方」

巻き爪解消を目指せる「正しい歩き方」

間違った歩き方は足トラブルを招き、健康寿命に影響があることを知ってましたか?正しい歩き方と足トラブル対策を専門家が解説!

2025.05.12
健康への意識が高い人へのギフトにもぴったりなオリーブオイル

夏のギフトはオリーブオイルで差を付ける!

健康志向の高い人や料理好きの人に喜ばれるオリーブオイルは、贈り物にもぴったり。かけるだけでもリッチな気分になれる優れモノなんです。

2025.07.16
皮脂・メイク汚れに要注意!夏こそ眼鏡をメンテナンスしよう

眼鏡の皮脂汚れ気になる…

夏は汗や皮脂、メイク崩れなどで、いつもより眼鏡が汚れやすい季節。レンズやフレームの汚れを放っておくと、眼鏡の寿命が縮むことにもつながります!

2025.07.01
眼鏡愛好家の紫外線対策に!度付きサングラス・調光レンズを活用しよう

紫外線の量でレンズの色が変わる眼鏡!?

紫外線に反応して色の濃さが変わる調光レンズはこの季節にぴったり。屋外などではレンズカラーが濃くなり、紫外線が弱い屋内などではクリアに近くなります。

2025.07.01
更年期は気象病になりやすい?つらい症状を遠ざけるおすすめ対策3つ

更年期は気象病になりやすい?

雨が降ると頭痛やめまい、だるさなどの不調が起こる「気象病」。天気の変化によって起こる気象病は、実は更年期とも関わりがあると言われます。気象病のメカニズムや更年期との関係、つらい症状を和らげる対策について、医師の石原新菜さんに伺います。

2025.06.22
「ほったらかしの投資」~手軽に投資を始める・続ける方法

「投資は難しそう…」と思っている人は必見

興味があるけど自信がない人におすすめな、長期的に資金を積み立てていく「ほったらかしの投資」。家計をラクにする資産運用の方法が知りたい人はぜひチェック!

2025.06.02
【PR】始めるなら相談できる「対面証券」がおすすめ

お金のこと、なんでも無料相談

資産運用、相続、ローンまで!お金の「よくわからない」をプロに気軽に相談できる♪

2024.12.17