簡単10秒「指関節ほぐし」で手指を守る！ヘバーデン結節の痛み対策にも
簡単10秒「指関節ほぐし」で手指を守る！ヘバーデン結節の痛み対策にも
公開日：2025年12月10日
目次
教えてくれた人：高林孝光（たかばやし・たかみつ）さん
アスリートゴリラ 鍼灸接骨院院長
柔道整復師・鍼灸師。治療家として延べ10万人以上を施術。子どもや高齢者など幅広い年齢層や、多数のトップアスリートの運動機能向上・回復の実績を持つ。近著に『腱鞘炎は1分でよくなる！ つらい痛みが消えていく最新セルフケア』（ワニブックス刊）などがある。アスリートゴリラ鍼灸接骨院
手指の痛みや不調には「腱の損傷」と「軟骨の摩耗」が関係している！
「手指をいたわる生活が大切」とはいえ、家事に趣味にと何かと酷使しがちなもの。だからこそ「毎日のケアが重要」と話すのは、柔道整復師・鍼灸師の高林孝光さんです。
「実は、へバーデン結節をはじめ多くの手指の痛みや不調には、『腱の損傷』と、それによる『軟骨の摩耗』が関係しています（下の解説図参照）。その予防に取り入れてほしいのが、『指関節ほぐし』です。
硬くなった腱や筋肉をストレッチしつつ、関節の間を広げることで、軟骨のこすれ合いを防ぎます。手の血流をよくする効果もあるので、手指のトラブルを予防するデイリーケアにはもちろん、へバーデン結節などの“今ある痛み”の改善にもおすすめです」
手指の関節は、腱や筋肉が支え合うことで正常に動かせます。手の使い過ぎなどで腱が損傷すると関節の支えが弱まり、骨同士のすき間が狭まります。結果、軟骨がこすれて破片（摩耗粉）が生じ、それが滑膜を通る神経に触れて炎症を引き起こします。
硬くなった筋肉や腱をのばし、関節の間を広げる「10秒指関節ほぐし」がおすすです。
まずは関節が広げられるかをセルフチェック！
（1）指の長さを比べる
関節が癒着していると指関節ほぐしの効果は見込めないため、まずは...
