教えてくれた人：片野秀樹（かたの・ひでき）さん

博士（医学）、一般社団法人日本リカバリー協会代表理事、株式会社ベネクス執行役員。休養への理解向上を目指し啓蒙活動を行う。著書に『休養学：あなたを疲れから救う』（東洋経済新報社刊）。

活力を回復させる休み方で朝のだるさがスッキリ

まずは、自分の今の休み方を振り返ってみましょう。

「多くの方は、日中『活動』し、結果『疲労』がたまると、それを眠るなど『休む』ことでリカバリーさせ、また『活動』に戻る、というサイクルを繰り返しています（下図の三角サイクル）。

しかし、60代になると免疫力や自己治癒力、自律神経のパワーも大幅にダウン。単なる休養を取るだけでは、心身の疲労は回復し切れずに持ち越され、だるさや気分の落ち込み、肩こりや腰痛などの不調を引き起こします。放置すれば重大な病気に結び付きかねません」と話すのは、『休養学』の著者で博士（医学）の片野秀樹さん。

それを防ぐには、「活力を回復させる休み方が必要です」と片野さんは言います。

しっかり休まる四角サイクル

年齢を重ねると、心身の疲労は単に寝る、のんびりするなどの休み方だけでは回復し切れず、下図の「三角サイクル」のように、電池残量の少ない状態で毎日を過ごすことに。そのサイクルに「活力を回復させる」休み方を加える「四角サイクル」で疲れがスッキリと抜け、活動的に過ごせるようになります。

組み合わせるのがコツ！活力を回復させる7つの休み方

「休養学では、休み方を7つのタイプに分類しています。睡眠は休養の基本ですが、あくまで休み方の一つ（休息タイプ）。他のタイプの休養も意識的に組み合わせて取りましょう」と片野さん。

片野さんによると、休養には主に「生理的休養」「心理的休養」「社会的休養」があり、それぞれに属する休み方で以下の7つのタイプに分類されるのだそう。

生理的休養

1.【休息タイプ】

寝る、休憩するなど「活動を止める」ことで、体力の消費を抑えつつ、心身の回復を促します。

2.【運動タイプ】

軽い運動は血流やリンパの流れをよくし、老廃物の排出や代謝を促して、疲労を軽減します。

3.【栄養タイプ】

栄養バランスのよい食事が基本。胃腸が疲れたときは、食事を軽くして“休ませる”ことも大切。

心理的休養

4.【親交タイプ】

友人や家族と楽しく会話したり、ペットをなでるなどの触れ合いでリラックス。

5.【娯楽タイプ】

趣味に没頭したり、推しの出る映画を見たり、心地いいと感じることに取り組む。

6.【造形・想像タイプ】

絵を描く、手芸をするなど創作活動全般は、集中することで疲労を軽減できます。

社会的休養

7.【転換タイプ】

旅行や部屋の片付け、模様替えなど、環境を変えることで、気分をリセット！

「上記のように、例えばあえて体を動かして血流をよくすれば、細胞に酸素や栄養が行き渡り、老廃物の排出も促されます（運動タイプ）。またペットと触れ合うなどのスキンシップも、オキシトシンなどの“幸せホルモン”の分泌を活性化させ、心身の癒やしにつながります（親交タイプ）」（片野さん）

こうして、心身を積極的に活動させる休み方も取り入れ、活力を上げていくことが、50代からの疲労回復のカギだそう。

次回からはより具体的な休み方を解説します！

取材・文＝大門恵子、新井理紗（ともにハルメク編集部）、イラストレーション＝ながのまみ

※この記事は、雑誌「ハルメク」2024年10月号を再編集しています