教えてくれた人：片野秀樹（かたの・ひでき）さん

博士（医学）、一般社団法人日本リカバリー協会代表理事、株式会社ベネクス執行役員。休養への理解向上を目指し啓蒙活動を行う。著書に『休養学：あなたを疲れから救う』（東洋経済新報社刊）。

活力を回復させる休み方で朝のだるさがスッキリ

まずは、自分の今の休み方を振り返ってみましょう。

「多くの方は、日中『活動』し、結果『疲労』がたまると、それを眠るなど『休む』ことでリカバリーさせ、また『活動』に戻る、というサイクルを繰り返しています（下図の三角サイクル）。

しかし、60代になると免疫力や自己治癒力、自律神経のパワーも大幅にダウン。単なる休養を取るだけでは、心身の疲労は回復し切れずに持ち越され、だるさや気分の落ち込み、肩こりや腰痛などの不調を引き起こします。放置すれば重大な病気に結び付きかねません」と話すのは、『休養学』の著者で博士（医学）の片野秀樹さん。

それを防ぐには、「活力を回復させる休み方が必要です」と片野さんは言います。

しっかり休まる四角サイクル

年齢を重ねると、心身の疲労は単に寝る、のんびりするなどの休み方だけでは回復し切れず、下図の「三角サイクル」のように、電池残量の少ない状態で毎日を過ごすことに。そのサイクルに「活力を回復させる」休み方を加える「四角サイクル」で疲れがスッキリと抜け、活動的に過ごせるようになります。

組み合わせるのがコツ！活力を回復させる7つの休み方

「休養学では、休み方を7つのタイプに分類しています。睡眠は休養の基本ですが、あくまで休み方の一つ（休息タイプ）。他のタイプの休養も意識的に組み合わせて取りましょう」と片野さん。

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