睡眠の質がよくなる！朝・昼・夜の自律神経セルフケア【昼・夜編】
睡眠の質がよくなる！朝・昼・夜の自律神経セルフケア【昼・夜編】
公開日：2025年03月10日
教えてくれたのはこの3人
小林弘幸（こばやし・ひろゆき）さん
順天堂大学医学部教授。自律神経の第一人者として数多くの患者を診察。『医者が考案した「長生きみそ汁」』（アスコム刊）など著書多数。
梶本修身（かじもと・おさみ）さん
東京疲労・睡眠クリニック院長。著書に『すべての疲労は脳が原因』（集英社新書）シリーズなど。雑誌やメディアに多数出演。
溝口徹（みぞぐち・とおる）さん
医療法人回生會みぞぐちクリニック院長。福島県立医科大学卒業後、横浜市立大学附属病院などに勤務。『心の不調の9割は食事で治る』（フォレスト出版刊）など著書多数。
緊張やストレスをやわらげる、6つの「昼の過ごし方」
ゆとりのある朝からスタートすると、昼間は交感神経がしっかり働き、快適に過ごせます。昼間に意識するとよい6つのポイントを紹介します。日中、緊張やストレスを感じたときには、ポイント3の「タッピング」などゆるめる習慣を。
1.日差しが強い日はサングラスや日傘で目を保護
日中に外出する際、心掛けたいのは、紫外線から目を守ること。紫外線が目に入ると角膜で活性酸素が大量に発生し、炎症反応が脳から全身に伝わります。すると交感神経が高ぶって一種の臨戦態勢になり、自律神経の疲弊のもとに。サングラスや日傘などで目を紫外線から守りましょう（梶本さん）
2.昼食後は軽い散歩。適度な運動で血流もアップ
昼食後は血糖値が上がり、自律神経が乱れがち。買い物に行くついでなどに、軽く散歩をするなど体を動かすと、血糖値も安定し、血流も促進されます。日中、疲れ過ぎない適度な運動をすると、夜、質のよい睡眠につながります（小林さん）
3.外出先でも癒やしのタッピングで、緊張や疲れを和らげる
外出先などで疲れを感じたら、頭や顔、手の甲をトントンとタッピング。両手の人さし指、中指、薬指の指の腹を使い、一定のリズムで1分ほど、肌に触れるか触れないかくらいの強さで行います。疲れが和らぎ、副交感神経が活性化します（小林さん）
