骨盤底筋をしなやかに！「締める＆ゆるめる」簡単トレーニング
骨盤底筋をしなやかに！「締める＆ゆるめる」簡単トレーニング
更新日：2025年01月17日
公開日：2024年12月23日
目次
教えてくれた人：田舎中真由美（たやなか・まゆみ）さん
信州大学医療技術短期大学部理学療法学科卒業。日本初の大学病院内の保険外リハビリ・コンディショニング施設、フィジオセンター・センター長を務め、1万5000人以上の腰や骨盤まわりの痛み、尿もれ、姿勢のゆがみなどを改善した。
フィジオセンター ホームページ
骨盤底筋をしなやかにする「締める」と「ゆるめる」
「骨盤底筋を強くするには、『締めて』鍛えるイメージがあるかもしれません。でも本当に強い骨盤底筋とは、『締める』『ゆるめる』が両方できる、弾力のある状態を指します」と、理学療法士で骨盤底筋の働きに詳しい田舎中真由美さんは強調します。
今回は、「カエル足ポーズ」で骨盤底筋をほどよくストレッチ。さらに、四つんばいの姿勢で骨盤底筋を引き締める動きを組み合わせ、効果的にその柔軟性を高めていきます。
「どちらの動きも、内臓の重さが骨盤底筋にかからない体勢で行うので、骨盤底筋を動かしたり、力を入れたりする感覚がわかりやすく、トレーニングの効果が出やすいのがポイントです。その感覚がわかりにくい方は、まずタオルを使ったチェック法を試してみましょう」（田舎中さん）
カエル足ポーズで骨盤底筋のストレッチ
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