「疲れ」症状をチェック！朝からだるい＆眠いは要注意
2024.06.18
2023年01月23日
更年期前後の女性必見！「眠れない」の悩みを解決
50代美容ライターが実感！睡眠の質を上げるグッズ3
「最近疲れが取れない」「なかなか寝付けない」という悩みは、更年期前後の女性特有のホルモンバランスが原因かも！そこで、生活スタイルや習慣改善だけではない、快眠をサポートするおすすめアイテムを50代の美容ライター・中尾慧里さんがご紹介します。
目次
更年期前後は眠りのトラブルが増えてくる
50代以降になると、更年期症状のホットフラッシュや夜間頻尿、腰痛など、更年期世代に多い悩みが原因で、十分な睡眠がとれないこともしばしば。
そもそも更年期は、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が低下してきます。エストロゲンは、“幸せホルモン”ともいわれる神経伝達物質のセロトニンを活性化させる働きがありますが、エストロゲンの分泌が低下することでセロトニンの働きが鈍くなります。
さらに、夜ぐっすり眠るために大切な“睡眠ホルモン”メラトニンは、このセロトニンが原料なのです。つまり、更年期によってセロトニンの分泌が減ることで、睡眠トラブルが発生するリスクが高くなるというわけです。
"睡眠ホルモン"を増やすには？
そこで、睡眠の質をよくするためにも、セロトニンを補うことが大切で、必須アミノ酸のトリプトファンを取ることがいいと言われています。トリプトファンはセロトニンを作る原料なのですが、体内では作れないので食事で摂取することになります。
トリプトファンを含む食材としては、納豆や豆腐、みそといった大豆製品。また、牛乳やヨーグルト、チーズといった乳製品。ゴマ、卵、バナナ、植物性たんぱく質にも含まれているそうです。
食事以外で睡眠の質を上げる工夫も
バランスよい食事を心掛ける他にも、生活習慣を変えることも大切です。
睡眠に適した環境を整えるのはもちろん、眠る3時間前に食事を終わらせる、眠る直前にスマートフォンやテレビを見ない、オンとオフを切り替えてリラックスできる時間を作る、などです。
また、朝にしっかり太陽の光を浴びることもセロトニン分泌に必要とのこと。起床直後から30分が有効のようです。
紫外線は気になるのでちゃんとUVケアをした上で、朝のウォーキングなどをするのもいいですね。
さらに、心地よい睡眠に促すために、便利なアイテムを試してみるのもおすすめです。
睡眠の質お助けアイテム1：GABA配合のドリンク
エストが肌と睡眠に着目して開発したドリンクです。コーヒー豆由来のクロロゲン酸類が、低下した末梢血流を改善して、肌温度の回復をサポート。また、GABAが睡眠の質を改善し、肌の弾力キープにアプローチしてくれます。
1日1本でいいので飲み忘れることがなく、味はほのかに甘酸っぱくフルーティー。低カロリー＆カフェインゼロなので、寝る前に飲んでも安心なのがうれしいポイント。
最初は何も感じなかったけれど、しばらく続けていたら睡眠中にふと起きることがなくなったと実感したアイテムです。
エスト リキッドサプリメント＋【機能性表示食品】
価格：5400円（税込／1本100mL、10本入り）
問い合わせ：エスト（花王）
睡眠の質お助けアイテム2：不眠症をやわらげるピロー
ふわふわしていて、触っているだけで癒やされる肌触りのいい三日月形のピロー。
内部にマイナス電位を発生させることで不眠症をやわらげるという、メディカルテクノロジーを搭載。「電位治療」という認められた治療法を家庭で気軽にできる抱き枕です。
低反発ウレタン素材を中材に使用しているので抱き心地も気持ちいい！さらに位置をキープするためのスリットがついていて、手を差し込みことで安心感もプラスで感じられて、入眠がスムーズに。
「電位」というとピリピリ感や電子音がありそうですが、ほとんどないので電気が苦手な人でも安心して使えます。不眠症を緩解するという医療機器として認められたアイテムなので、「眠れない」とつらい思いをしている人は試してみる価値大です。
ルルド メディカルハグピロー
価格：1万9800円（税込）
問い合わせ：株式会社アテックス
睡眠の質お助けアイテム3：眠る前の目元リラクゼーション
1日酷使した目を癒やすための、進化した高機能アイマッサージャー。
気分や使う時間に合わせてボタン一つでコースを選ぶことができ、眠る前に最適な「NIGHTコース」は、エアストレッチとワイドヒーターが活躍。コードレスで目元とこめかみを優しくストレッチしながら、じんわり心地よい温かさで包み込みます。また、プロの音楽家によって開発されたBGMも選べるのもポイント。
目の周りをストレッチすると、それだけで生き返る感覚があって、これがマシンでできるなんて夢のようなアイテムです。
パソコンやスマートフォンで酷使した目元を優しくほぐして、しかも温めて、癒やしの音楽まで流れるという贅沢。それで2万円台だからリーズナブルといえるかも。
MTG ニューピースモーションアイ
価格：2万2000円（税込）
問い合わせ：MTG
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