木村友泉のリンパのミカタ
はみ出し肉スッキリで後ろ姿を美しく！背すじをピンとする骨振動ケア
はみ出し肉スッキリで後ろ姿を美しく！背すじをピンとする骨振動ケア
公開日：2026年01月11日
木村友泉（きむら・ゆうみ）さんプロフィール
富山大学薬剤部卒業。薬局勤務時にひどい頭痛に悩む患者の対処法を探すうちにリンパケアに出合い、インストラクターに。薬剤師とインストラクターの両面から健康と美をサポートし、講演会なども精力的に行う。ハルメクアップの記事と動画「木村友泉 大人のリンパ・からだケアLesson」も大人気！
背すじが伸びると気分も前向きになります
こんにちは！ リンパケアトレーナーで薬剤師の木村友泉です。いつの間に蓄えられた背中のはみ出し肉や、上着を着ているときには目立たなかった猫背……何とかしたいですね。
今回は背中スッキリ、背すじがピンとなるケアを紹介します。体の中心を通る骨に振動を加えて、背骨のまわりの筋肉をゆるませるのがポイント。筋肉がゆるむと背骨の動きがスムーズになって背すじが伸びやすくなり、筋肉が動くことで、はみ出し肉がスッキリする効果もあります。
また、骨に適度な振動を加えるので、骨が丈夫になる効果も期待できます。後ろ姿美人を目指して、ぜひやってみてください。
背中スッキリ、背すじがピンとなるケア
1. 両足をそろえてかかとを上下に動かす
両足をそろえて立ち、ひざを軽く曲げながら、かかとを上下にトントンと床に打ちつけます（目安は５秒間に15回程度）。振動が脚の骨→骨盤→背骨→首の骨と伝わることを感じましょう。
2. 体を斜めに傾けて、かかと落とし
足を骨盤の幅に広げて立ち、上半身を後ろに傾けて、かかとを上下にトントンとします（５秒間に15回程度）。
右、左も同様に行います。体を斜めに傾けて、かかと落としをすることで、振動が伝わり、かたくなっているわき腹や肩甲骨周辺がほぐれます。
3. 手を脚に沿わせてなでる
足を肩幅に広げて立ち、右手を左足の外ももの付け根に当てます。
背中を丸めて息を吐きながら、手を脚に沿わせてなでていきます。反対側も同様に（交互に３セット）。この動きは人によって腰に痛みが出るかもしれないので、無理せずに行いましょう。
※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。
撮影＝中西裕人 ヘアメイク＝AKANE 構成＝三橋桃子（ハルメク編集部）
※この記事は雑誌ハルメク2025年6月号を再編集しています。
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