
巻き爪解消を目指せる「正しい歩き方」
間違った歩き方は足トラブルを招き、健康寿命に影響があることを知ってましたか?正しい歩き方と足トラブル対策を専門家が解説!
公開日:2021年05月25日
きついけど楽しい!北インドの踊りとHIITに挑戦
インド映画音楽を使った、楽しく踊って汗をかけるダンスエクササイズ「ボリウッドフィットネス」。今回は、夏に向けて痩せるダンス!北インドのバングラダンスと筋トレを組み合わせた短時間でできるHIIT(ヒット)に挑戦しませんか?
ハローナマステ、こんにちは!
オンラインのボリウッドフィットネス教室「BOLLYQUE(ボリーク)」インストラクターをしているChiharuです。
そろそろ夏の到来が迫ってくる頃。腕を出したり薄着をしたり、体のラインが気になる季節がやってきました。夏に向けて健康的でハリのある元気な体にするために、今日はつらいけれど愉快な動きだからがんばれる、【バングラHIIT】のエクササイズ動画をご紹介します!
バングラとは、もともと北インドのプンジャビ地方で収穫の祝いに踊られるフォークソングです。全身から喜びがあふれるような、楽しく激しい動きが特徴的です。
そのバングラの動きは「有酸素運動」で、筋肉トレーニングは「無酸素運動」、それぞれの運動を30秒間、5秒の休憩を挟んだエクササイズを行います。有酸素運動と無酸素運動を交互に組み合わせることで、心拍数をコントロールしながら効率良く運動する、今話題の高強度インターバルトレーニング「HIIT(ヒット))」を行うことができます。。10種目を2セット行いますが、つらかったら1セットでも大丈夫です!無理せず、1日1回ずつ1週間続けてみたら効果が出るはずです!
初めての方がバングラを踊るのはちょっと難しいので、「バングラステップ」を詳しく解説していきます。難しかったという方は、ぜひボリークのオンラインレッスンを体験して、楽しいバングラダンスをマスターしてください。
では、動画に合わせて一緒にバングラHIITトレーニングを体感してみましょう!
まずは1週間このエクササイズを続けて、夏に向け、かっこいいボディを目指しましょう!
名前の通り、バングラ発祥のプジャブの地名が付くほど、代表的なバングラステップ。
ゴーラーはプンジャビの言葉で「馬」という意味。馬のようにパカラッパカラッと、軽やかにホップします。
別名、シングルタップと言って、片足ずつ床にタップします。
「ダブルチャファ(Double Chaffa)」という名前の通り、シングルとダブルのステップが存在しますが、今回はダブルを練習しましょう!
ボリウッドフィットネスレッスンを行う教室「BOLLYQUE」代表。オンラインのライブ配信でレッスンを行っています。40代~50代の方も多くご参加いただいています。 気になる方は、「BOLLYQUE(ボリーク)」のホームページから体験レッスンをご予約ください♪ ご質問などはお気軽にBOLLYQUEのLINEアカウントへお問い合わせください。
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