踊って代謝を上げるダンスエクササイズ

ハローナマステ、こんにちは！

オンラインのボリウッドフィットネス教室「BOLLYQUE（ボリーク）」インストラクターをしているChiharuです。

これから、みなさんにとにかく楽しく踊って、運動不足も解消できるボリウッドフィットネスをお伝えしていきます。

ボリウッドフィットネスとは、インド映画の音楽に合わせてダンスを踊って運動をする、新感覚フィットネスです。詳しくは、インストラクターChiharuさんのインタビュー記事も合わせてお読みください。

ヨガマット1枚分だけの広さで踊るので、家の中でも思いっきり体を動かせます、今後は、骨盤底筋を鍛える動きや二の腕を引き締めるフィットネスも登場しますので、お楽しみに！

今回は2021年3月13日にテレビ東京の番組でも取り上げられた4分でできる「全身を使ったお祈りダンササイズ」をご紹介します。

もちろん、1日4分間ダンスエクササイズをするだけでは痩せませんが、毎日継続して行い汗をかく習慣をつくることで体質が変わり、代謝が上がって痩せやすい体になっていきます。まずは1日1回、できれば1週間継続してみてください！

まずは動画で踊る前に簡単にポイントを2つご紹介します。

【ポイント1】　背中の「広背筋」をキュッと縮めて

広背筋とは、背中に縦に伸びる筋肉のことで、姿勢を保つのに関係しています。広背筋は上半身の筋肉の中で4番目に大きいので、たくさん動かすことで基礎代謝が上がったり姿勢が良くなったりと、メリットがいっぱい。

体の後ろで肘（ひじ）と肘をくっつけるくらい、広背筋同士の間に溝を作る感じで縮めましょう！

また、手を頭につけたときも同じように。両肘を体の裏でくっつけるイメージで、背中をキュッと締めます。 

【ポイント2】「ドラム叩き」は思いっきりお尻を落として！

ドラムを叩きながら中腰でキープするところ。ここで太ももの外側の筋肉が発達してしまうと、内もものプニプニがなかなかなくならずお尻がたるんだまま……と効果があまり出ません。

しっかりと正しくトレーニングして絞るためにも、内ももを意識して行いましょう。ポイントは、少し前傾姿勢になり、お尻を後ろに突き出してお尻の筋肉を意識してスクワットをした体勢で行うこと。

ボリウッドフィットネス「お祈りダンササイズ」を動画で見る

この2つのポイントを意識しながら、動画を見ながらダンササイズやってみましょう！

ボリウッドフィットネスインストラクター・Chiharuさんのプロフィール

ボリウッドフィットネスレッスンを行う教室「BOLLYQUE」代表。オンラインのライブ配信でレッスンを行っています。40代～50代の方も多くご参加いただいています。　気になる方は、「BOLLYQUE（ボリーク）」のホームページから体験レッスンをご予約ください♪　ご質問などはお気軽にBOLLYQUEのLINEアカウントへお問い合わせください。

★ボリークホームページ：https://www.bollyque.com/
★ボリークLINE：@bollyque

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