踊って代謝を上げるダンスエクササイズ

ハローナマステ、こんにちは！
オンラインのボリウッドフィットネス教室「BOLLYQUE（ボリーク）」インストラクターをしているChiharuです。

前回の記事に引き続き、とにかく楽しく踊って、運動不足も解消できるボリウッドフィットネスをお伝えしていきます。ボリウッドフィットネスとは、インド映画の音楽に合わせてダンスを踊って運動をする、新感覚フィットネスです。今回はダンス初心者でもできる、4分間でちょうど350歩分のステップをする「ウォーキングエクササイズ」をご紹介します。

体の免疫力をアップするためには、質の良い睡眠・栄養バランスの取れた食事・そして適度の運動が必要であると科学的に証明されています。適度の運動を行って筋肉を動かすと体温が上がり、血行がアップします。その結果、全身に酸素や栄養が行き届くようになり免疫力のアップにつながります。

ということで今回は「適度な運動」としておすすめの、ウォーキングを取り入れた4分間のダンスを一緒にやりましょう。インドらしい風変わりなステップで、ついつい笑顔になっちゃいますよ！
まずは動画で踊る前に、簡単にポイントを3つご紹介します。

【ポイント1】上半身も一緒に思いっきり動かそう！

今回のダンスでは、手の動きを変えながら、いろいろなステップで350歩歩きます。脳トレにもなりますよ！

より運動強度を上げるためには、思いっきり上半身を使うのがポイント。手を動かすときは肩甲骨をぐりっと動かすように意識していきましょう！

【ポイント2】これができたらあなたもインド人！「インド歩き」をマスター！

今回のウォーキングダンスでは、ボリウッドフィットネスならではの少し変わったステップがあります。かかとから足を踏み出し2歩ずつ進みながらリズムを取る、通称「インド歩き」を入れてみました！つい自分でも笑ってしまう歩き方ですが、どのインド映画のダンスにも必ず出てくると言っても過言ではないほど定番のステップです。

このとき、肩が耳たぶに付くほど思いっきり上げるのがポイント。しっかり上げた後は、力を抜いてストーンと肩を落としましょう！
近所のカレー屋さんでインド音楽が流れたら、このインド歩きをすれば、インド人と仲良くなれること間違いなし（笑）。

ぜひみなさんも試してみてください！

【ポイント３】肩をふりふりして喜びを全身で表現

動画の最後に1回だけ出てくる動き。肩を縦にフリフリしながら横にステップします。できれば頭は下から上に振り上げ、全力な笑顔を見せてください！

ボリウッドフィットネス「ウォーキングエクササイズ」を動画で見る

この3つのポイントを意識しながら、動画を見ながらダンササイズやってみましょう！

 

ボリウッドフィットネスインストラクター・Chiharuさんのプロフィール

ボリウッドフィットネスレッスンを行う教室「BOLLYQUE」代表。オンラインのライブ配信でレッスンを行っています。40代～50代の方も多くご参加いただいています。　気になる方は、「BOLLYQUE（ボリーク）」のホームページから体験レッスンをご予約ください♪　ご質問などはお気軽にBOLLYQUEのLINEアカウントへお問い合わせください。
★ボリークホームページ：https://www.bollyque.com/
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