【動画】更年期向け自律神経を整える上半身ストレッチ

上半身まわりをスッキリさせて呼吸しやすい体へ

ハローナマステ、こんにちは！
オンラインのボリウッドフィットネス教室「BOLLYQUE（ボリーク）」インストラクターをしているChiharuです。

今回は、更年期を迎え「もしかしてこれ、更年期症状の動悸や息切れかも？」と感じる方におすすめの「上半身のストレッチ」を、動きのポイントとともに動画でご紹介します。1日5分でいいので、ご自宅でやってみてくださいね。

更年期になると、激しく体を動かしたわけでもないのに突然胸がドキドキしたり、いきなり体が熱くなり、「もう汗が止まらない！」といったホットフラッシュの経験がある方、少なくないと思います。

普段から拍動や呼吸などをコントロールしている「自律神経」を整え、動悸や息切れなどの症状が起きる前に、意識して腹式呼吸を行いながらストレッチすることを習慣づけていきましょう！

ということで今回は、「自律神経を整える上半身ストレッチ」を5分間で行いたいと思います。すべて、座ったり・寝転がりながらできる動きなので、リラックスして一緒に体を動かしましょう♪

BGMはインドの朝を感じられる曲です！
まずは動画を見る前に、以下の3つのポイントを確認していきましょう。その後、動画に合わせて3つのポイントを意識しながらストレッチしてみてください！

【ポイント1】「腹式呼吸」

今回鍵となるのは「腹式呼吸」です。この呼吸法はどこでも簡単にできるので、通勤中・お風呂の中・寝る前の布団の中で3分でもよいのでやってみてください。

1. お腹をへこましながら息を吐く
2. 鼻から空気を吸い、自分が風船になった感覚でお腹を膨らます
3. 再びお腹をへこましながら息を吐く。1よりももっと肺胞の隅々までお腹をしぼめるイメージで行う

これを繰り返す呼吸法を意識しながら、じんわりとストレッチしていきましょう。

【ポイント2】腰と背中のストレッチは「首を詰めない」

このストレッチは普段のダンスレッスンの前にも行っています。背中まわりや腹筋のトレーニングを行う際に必ず「首が痛い」という生徒さんの声をよく聞きます。

痛い場合は、やり方が間違っているということ。首を後ろに詰めたり、変に力を入れたりせず、首の後ろがリラックスした状態のままストレッチを行いましょう。このストレッチで上半身を背中側にそらすことで、首の後ろがよく伸びます。そうすると、呼吸も楽になりますよ。

【ポイント3】「背中と胸」を同時にストレッチ

これも、家事の合間や待ち時間など、ちょっとした時間でも、かなり体が伸びて気持ちがいいオススメのストレッチです。

後ろに手を組んだら、肩甲骨の間を縮めて腕を上に持ち上げて。そして同時に上を向くと、一石二鳥で胸もぐぐっと伸ばせます。

「自律神経を整える上半身ストレッチ【更年期かな？と思った方へ】」を動画で見る

この3つのポイントを意識しながら、動画を見ながらダンスエクササイズやってみましょう！

ボリウッドフィットネスインストラクター・Chiharuさんのプロフィール

ボリウッドフィットネスレッスンを行う教室「BOLLYQUE」代表。オンラインのライブ配信でレッスンを行っています。40代～50代の方も多くご参加いただいています。　気になる方は、「BOLLYQUE（ボリーク）」のホームページから体験レッスンをご予約ください♪　ご質問などはお気軽にBOLLYQUEのLINEアカウントへお問い合わせください。
★ボリークホームページ：https://www.bollyque.com/
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