運動不足が慢性化していませんか？

新型コロナウイルスの感染拡大による外出自粛によって、社会とのつながりが減り、生活の刺激が減り、結果運動の機会も減る……など、さまざまな変化が訪れています。

こうした一つ一つの変化が連鎖して、体力や認知力の衰えが進む「コロナフレイル」も社会的な問題となりつつあります。

規則正しい食生活、適度な運動、社会的なつながりによって気力と体力を維持したいものですが、現在の状況で仲の良い友達と誘い合って新しいことを始めるのはなかなか難しい状況ですよね。

制限だらけの生活の終わりは見えませんが、何とか工夫して体と頭を楽しく使う機会を意識的に持っておきたいものです。

英語解説だけどわかりやすい！大人向けフィットネス動画

そこで今回は、海外で大人気のシニア向けフィットネス動画「Senior Fitness With Meredith（メレディスと一緒にシニアフィットネス）」をご紹介します。

このチャンネルでは、複数のトレーナー資格を保有している女性が考案した55歳～75歳のシニア世代に適したプログラムを紹介しています。運動を通じて心身の健康をサポートするための動画が頻繁にアップロードされています。

有酸素運動、バランストレーニング、いすに座ったままのエクササイズなど、多彩なプログラムがあるので、飽きずに続けられる工夫がたっぷり！

字幕も付けられるから、英語レッスンとしてもGOOD！

解説は英語ですが、聞き取りやすいスピード。YouTubeの「設定」ボタンから、英語の字幕をつけることも可能なので、英語のレッスンとしても◎

シニアに特化したプログラムなので、動きはシンプル。見よう見まねでも運動できそうですが、気になる単語を調べてから行うと、筋肉の動きや呼吸のリズムを意識することができ、英語の語彙（ごい）力アップにもつながりそうです。

一番人気の「有酸素運動」で脂肪燃焼！

「シニアフィットネス」チャンネルの中で特に人気の高いのは、低負荷の有酸素運動です。

腹式呼吸をしながら腕を振って足踏みをする動きをベースに、かかとで床をタッチしたり、つまさきでサイドをタッチしたりして、徐々に動きが大きくなっていきます。

動画は20分前後。簡単に見えますが、20分間続けると心拍数が上がり、軽く汗ばんできます。ちょうどよい負荷と長さで、終わった後は、心身ともにスッキリ！

厚生労働省が運営する「e-ヘルスネット」の有酸素運動の解説ページによれば、有酸素性運動を20分程度継続した頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わるとのことで、おこもり生活による体型の変化が気になっている方にもおすすめです。

動画に合わせて自宅で運動をする際には、滑りにくい場所で半径2m程度のスペースを確保し、水分補給を忘れずに。

世界中の視聴者が、月1回のライブ配信時に交流！

「Senior Fitness With Meredith（メレディスと一緒にシニアフィットネス）」は、月に1度の頻度でフィットネスのライブ配信も行われており、世界中のシニアフィットネス愛好家が同時に視聴しながらコメントを書き込んでいます。

「フィリピンから参加。楽しかった！」「オランダより。どうもありがとう。」「母と一緒に楽しみました」などと英語を中心に書き込まれているのを見ると、一緒に運動をしている仲間の存在が浮かび上がってきますよ。

新型コロナウイルスの影響でスポーツジムや習い事を諦めているシニア世代にとっては、一緒に運動している仲間の存在を感じながら運動ができる良い機会となっているようです。

体力と英語のリスニング能力を一度に鍛えられる動画を、みなさんも試してみてはいかがでしょうか？

紹介した動画サイトはこちら

Senior Fitness With Meredith
https://www.seniorfitnesswithmeredith.com/about/

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■参考サイト■

• 有酸素運動-eヘルスネット
• Senior Fitness With Meredith